Léto je celé o svobodě. Dlouhé dny znamenají, že si můžete hrát venku po práci. Nemusíte se omlouvat za to, že si dopřejete své vnitřní dítě jízdou po tobogánu, druhou porcí zmrzliny nebo odpoledním spánkem ve stínu houpací sítě. Vše se zdá možné — od kolébky v měkkém písku pláže po natažení se do Hanumanasany (Opičí pozice neboli rozštěp).
Jóga vám může pomoci přenést toto letní myšlení do vaší praxe a vašeho života. To, co se děje na vaší podložce, může být mocným nástrojem, jak se osvobodit, abyste mohli růst a prozkoumat své plné schopnosti. Proudění obratů vzhůru nohama a protažení vás povzbuzuje myšlet mimo rámec vašich vnímaných omezení. Možná jdete na hodinu s nářkem nad tím, jak jste napjatí nebo jak slabé máte paže, ale zřídkakdy odcházíte se stejným pocitem.
Jak vstupujete do sekvencí, zjišťujete, že jste unášeni důvěrou, kterou učitel/ka vyjadřuje svým studentům, a podporou lidí kolem vás. Váš dech a tělo vám pomáhají dostat se z vlastní cesty. A pak si najednou uvědomíte, že jste právě zvedli druhé chodidlo a letíte v Bakasaně (Pozice vrány nebo jeřába). Vaše obavy mohou šeptat, že něco nedokážete nebo byste to ani neměli zkoušet, ale vaše mysl, tělo a duch to vědí lépe. Jóga čistí statický šum bázlivých, hněvivých myšlenek, které vás omezují, což vám umožňuje zbavit se veškeré této zátěže a vyskovit vpřed.
Změna se nestane přes noc. Začněte malými kroky, ale začněte. Když se připravujete na svou praxi, zaměřte se na jeden zásadní cíl nebo potřebu ve svém životě. S každou ásanou si představujte, jak se zbavujete překážek k tomuto cíli. Pokud například opravdu chcete velké povyšení, uvolněte pocity neadekvátnosti nebo „trestání se“ za triviální chyby v práci. Pokud se cítíte „slabí“ nebo mimo kontrolu nad okolnostmi ve svém životě, vytvořte si praxi rovnovážných pozic a pociťte svou vnitřní sílu skrze vnější vyjádření svého těla. Možná se cítíte uvězněni — pak je čas natažhnout své tělo mimo jeho „krabici.“
Zkuste využít svůj čas na podložce k odstranění překážek a vizualizovat kroky k úspěchu, jakkoli si ho definujete. Může vám pomoci představit si vaše překážky jako fyzické objekty. Představte si, že každá z nich je kámen v kbelíku, který nesete. Vnímejte, jak lehký se váš kbelík stává, jak je upouštíte.
Zde je několik pozic, které vám pomohou zachytit tyto pocity uvolnění:
|
|
|
Pincha Mayurasana „Stoj na předloktí“Přínosy: Protiklad natahoání se prsty ke nebi a zakotvení předloktí do země vás nutí protahovat se a pomáhá vám cítit se méně zahleceni. Jak na to: Začněte v Tadasaně (Pozice hory). Zvedněte paže nahoru vedle uší, spojte dlaně, pokud to flexibilita ramen dovoluje. Podívejte se nahoru směrem k palcům. Vydržte pár nádechů, poté uvolněte.
|
|
|
|
|
Hanumanasana „Přední rozštěp“Přínosy: Legenda o Hanumanově obřím skoku mezi dvěma zeměmi je posilující metaforou pro vystoupení z vaší komfortní zóny. Jak na to: Začněte v klečící pozici. Přesuňte pravé chodidlo před levé koleno. Sklöňte se dopředu, jak zasouváte levou nohu dozadu a směrem k podlaze. Zároveň začněte posouvat pravou nohu dopředu a jemně protahujte pravé koleno. Spusťte se do pozice tak hluboko, jak je pohodlné. Zůstaňte v této pozici 30 sekund až jednu minutu, poté uvolněte a opakujte na druhou stranu. Pokud jste v této pozici nováčkem, klekněte si za velký, válcovitý polštář. Natáhněte pravou nohu přes polštář tak, aby opora byla přímo pod pánevním dnem. Narovnejte pravou nohu před sebou a položte ruce na polštář, aby vás podepřel. Poté se rozhodněte, jak moc narovnat levou nohu. Vydržte pět nádechů. Pokud to chcete prohloubit, přiveďte ruce do Namaste a vydržte dalších pět nádechů.
|
|
|
|
|
Vrksasana „Pozice stromu“Přínosy: Tato rovnovážná pozice vás zve k nalezení vašeho emocionálního „středu.“ Jak na to: Začněte v Tadasaně (Pozice hory). Přeneste váhu na levou nohu a chodidlo. Zvedněte pravou nohu a umístěte chodidlo pravé nohy na vnitřní stranu levého stehna, případně si pomozte rukama. Chodidlo můžete umístit na lýtko, stehno nebo výše, ale neumisťujte ho na koleno. Umístěte ruce k srdci, nebo nad hlavu, pokud jste vyváženi. Zaměřte se na bod přibližně 120-150 cm před sebou. Zůstaňte v této pozici 30 sekund až jednu minutu, poté uvolněte a opakujte na druhou stranu.
|
|
|
|
|
Tolasana „Pozice vah“Přínosy: Rovnovážné pozice na rukou vám mohou pomoci cítit se, jako byste létali nad věcmi, které vás brzdí. Jak na to: Začněte v Padmasaně (Pozice lotosu). Položte ruce na klocky nebo na podlahu vedle boků. Při výdechu zapojte jádro a zatlačte do rukou, abyste zvedli tělo od země. Zůstaňte v této pozici 10 až 15 sekund, poté uvolněte, položte druhou nohu navrch a opakujte.
|
|
|
|
|
Sirsasana I „Stoj na hlavě“Přínosy: Fyzicky obrácená povaha této pozice vám ukazuje doslova nový pohled na výzvy. Jak na to: Umístěte před sebe deku nebo složenou protiskluzovou podložku. Klekněte si na podlahu. Propletete prsty k sobě a položte vnější strany předloktí na podložku. Přiložte hlavu k dlaním. Přejděte tělem do tvaru V. Lehce uvolněte obě chodidla od země, abyste se dostali do pozice. Vnímejte, jak je většina vaší váhy podpírána v pažích a ramenou. Zůstaňte v pozici 10 až 15 sekund, poté uvolněte. Přejděte do Balasany (Pozice dítěte), dokud se nebudete cítit připraveni se postavit. |
Jak procvičujete tyto pozice, soustřeďte se na svůj dech. Představte si, jak s každým výdechem vypuzujete jednu negativní myšlenku. Nadechněte se o krok blíže ke svým cílům.
Děkujeme za přečtení! Neváhejte si vzít 10% slevu na vaši další objednávku s kódem: PAWBLOG
