Какво представляват йога мудрите?
Независимо дали пишете имейл на приятел, или използвате ръцете си, за да подчертаете разговора, пръстите и ръцете ви играят важна роля в общуването с хората около вас — или с тези от другата страна на планетата. И в йога практиката ви ръцете казват много. Често учителят ви ще ви покани да се съсредоточите върху значението на това, което изразяват ръцете ви. Може да ви кажат да визуализирате енергия, излъчваща се от вдигнатите ви ръце в Utkatasana (поза на стола). Или може да са ви инструктирали да усетите, че приемате даровете на класа, когато обърнете дланите си нагоре в подготовка за Trikonasana (поза на триъгълника).
Ръцете ви са невероятно изразителни. В йогата и медитацията мудрите (жестове с ръце) са почти като език на знаците. Те ви позволяват да задълбочите диалога със себе си. Разположението на пръстите ви може да е малко физическо движение, но значението, което всеки от тях носи, може да насочи фокуса ви, докато практикувате или медитирате. Всеки път, когато докоснете показалеца до палеца си, можете да се свържете с връзката между „Аз”, символизирано от първия ви пръст, и Универсалното, символизирано от палеца. Или помислете за усещането за стабилност, докато обвивате първите два пръста около палците на краката си и след това ги запечатвате с палеца в наклон напред. Всяка поза, в която дланите са събрани, независимо дали пред вас, зад гърба ви или над главата ви, ви позволява буквално да държите спираловидната енергия на тялото си в ръцете си.
Мудрите служат и като инструмент, който ви напомня за вашия потенциал. Независимо дали трябва да се почувствате силни, отворени или свързани, добавянето на мудри към йога или медитативната ви практика ви дава физическо напомняне за тези намерения. Ръцете ви се превръщат в начин да превърнете вътрешния си глас в помагащ.
Като част от практиката си помислете да подобрите захвата с нашите нехлъзгащи се йога ръкавици и чорапи.
Най-добрите мудри за подобряване на фокуса
Anjali Mudra (поздравителен печат)
Ползи: Тази мудра, която обикновено се практикува в началото и края на часа, ви напомня за собствената ви сила и за силата на света като цяло.Как да го направите: Съберете двете си ръце пред гърдите. Притиснете пръстите и дланите една в друга. Съсредоточете се върху упражняването на еднаква сила с двете ръце (доминиращата ви ръка ще иска да поеме контрола). Можете да практикувате тази мудра в различни пози или докато стоите или седите. Ако не я изпълнявате в контекста на час, можете да я задържите до пет минути, след което да я освободите.
Lotus Mudra
Ползи: Този жест е чудесно напомняне за красотата и грацията, които са във вас и в тези около вас.
Как да го направите: Започнете, като съедините дланите си пред гърдите. Разделете пръстите си, оставяйки да се докосват само основите на двете кутрета. Пръстите ви ще сочат нагоре. Разперете ги като листенца на цвете. Ако медитирате в тази мудра, задръжте няколко минути, след което освободете.
Gyan Mudra
Ползи: Тази мудра, считана за една от основните позиции на ръцете в Хатха йога, ви помага да осъзнаете по-добре взаимосвързаността на света.
Как да го направите: В седнала поза притиснете върха на палеца към върха на показалеца на двете ръце. Оставете ръката си да почива върху краката ви. Изпънете останалите пръсти. Останете в мудрата няколко минути, след което освободете.
Не забравяйте също, че не е нужно да сте в определена йога поза, за да практикувате мудри. Много пози като Tadasana (поза на планината) ви дават възможност в собствената ви практика да използвате която мудра пожелаете. Или, ако имате нужда от напомняне за фокуса си, оставете ръцете си да изследват мудра, докато вървите или дори докато сте на бюрото си. Мислете за това като за мантра без думи.
