Uttanasana „Поза на предно сгъване“

Произношение: (OOT-tan-AHS-ana)

Известна още като:

Предно навеждане Право предно навеждане Право предно сгъване Интензивно предно разтягане Интензивно разтягане

Ниво:

Начинаещи

Чакра:

Ползи: Тази основна йога поза има огромни ползи. Като повишава гъвкавостта ви, тя разтяга цялото ви тяло от краката до ханша, гърба и врата. Тя ви отпуска и успокоява духа ви.

Как се изпълнява:

• От изправено положение се наведете от бедрото
• Сгънете торса над бедрата, като държите торса удължен (не извивайте гърба)
• Опитайте да поставите ръцете на пода или върху блокове до себе си.
• Тежестта е върху петите, а пръстите на краката са подвижни
• Коленете са меки, леко свити
• Усетете как стресът напуска тялото ви