Utthita Hasta Padangushtasana "Postura da Mão Estendida ao Dedo Grande do Pé"

Pronúncia: (OOT-hee-tah hah-stah -pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Também chamada de:

Utthita Hasta Padangushtasana B (perna e braço estendidos para o lado) Utthita Hasta Padangushtasana A (perna e braço à sua frente)

Nível:

Intermédio

Chakra:

Benefícios: Esta postura de equilíbrio sobre uma perna fortalecerá o seu core, alongará os isquiotibiais e abrirá as ancas.

Como executar:

• Partindo de uma posição em pé, levante um pé e agarre nos dedos com os dedos das mãos do mesmo lado.
• A sua outra mão deve estar na anca para ajudar a mantê-la voltada para a frente.
• Estenda a perna para o lado (versão 2/B), ou para a frente (versão 1/A).
• Quando estiver equilibrado, estenda o outro braço.
• O olhar deve estar voltado para a frente, ou para o lado oposto à perna estendida para ajudar no equilíbrio.
• Para sair da posição, dobre o joelho antes de baixar a perna até ao chão.
• Use uma fita, se necessário, para ajudar a estender a perna.