Uttana Shishosana "Postura do Cachorro Prolongada"

Pronúncia: (oot-AHN-ah shee-shah-SAH-nuh)

Também chamada de:

Postura do Coração (modificação de Anahatasana) Postura do Coração Derretido Postura do Cachorro Prolongada (Utthita Shvanasana)  Postura Intensa do Cachorro Prolongada (Uttana Shvanakasana)

Nível:

Intermédio

Chakra:

Benefícios: Esta postura é uma combinação da Postura do Golfinho com a Postura da Criança. Abre o seu coração, alonga e estica a coluna vertebral e alonga os ombros.  

Como executar:

• Comece na posição de quatro apoios.

• Enrole os dedos dos pés para dentro. 

• Coloque os antebraços no chão e ative as costas abrindo os ombros. 

• Mova as mãos para a frente, esticando-as à sua frente, com os dedos bem abertos.

• A sua cabeça pode descansar virada para baixo no chão, relaxando o pescoço.

• Empurre as ancas para trás em direção aos calcanhares, acima dos joelhos. 

• Mantenha a postura até 5 minutos — relaxando totalmente, concentrado na respiração e no alongamento.