Pronúncia: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)
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Benefícios: É uma espargata numa só perna - alonga os isquiotibiais, coxas e gémeos, enquanto melhora o core e o equilíbrio.
Como executar:
- Fique de pé com os pés juntos e os dedos virados para a frente
- Mantenha as ancas alinhadas para a frente
- À medida que o tronco flete para a frente a partir da anca, levante a perna direita para trás
- Mantenha a perna direita esticada com os dedos do pé apontados
- Rode as coxas para dentro para manter as ancas neutras
- O joelho esquerdo deve estar suave e virado para a frente
- Agarre o tornozelo ou a barriga da perna com as mãos
