Pronúncia: (OORD-vah Mook-ha shvan-AHS-ah-nuh)
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Benefícios: Esta abertura de peito proporciona um ótimo alongamento para o peito e ombros; a ligeira flexão para trás ajuda a alongar o abdómen e a aumentar a flexibilidade das costas.
Como fazer:
- Deite-se de barriga para baixo.
- Coloque as mãos ao lado dos ombros.
- Ao inspirar, rode os ombros para trás e para baixo e estique os braços tanto quanto conseguir, sem forçar a zona lombar.
- Eleve as coxas do chão empurrando a pélvis para a frente.
- Mantenha a postura durante 15 a 30 segundos antes de regressar ao chão.
