Supta Padangushtasana "Postura do Dedo Grande do Pé"

Pronúncia: (SOOP-tah pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Também chamada de:

Postura do Dedo Grande do Pé em Decúbito Dorsal Postura Reclinada da Mão ao Dedo Grande do Pé Alongamento do Pé ao Dedo Grande do Pé

Nível:

Iniciante

Chakra:

Benefícios: Estas são posturas excelentes para abrir as ancas e alongar as pernas e os isquiotibiais. É um ótimo alongamento para depois de uma corrida ou de uma longa caminhada.

Como executar:

Versão 1:

• Deite-se de costas no chão, voltado para cima.
• Dobre um joelho em direção ao peito e agarre o dedo grande do pé (ou use uma fita/correia).
• Estique a perna e alongue até onde conseguir, com a planta do pé voltada para o teto.
• Ambas as ancas devem estar no chão — não deixe a anca da perna elevada sair do chão.
• A perna que não está elevada deve permanecer esticada no chão/tapete.
• Para soltar, dobre o joelho antes de colocar o pé no chão.

Versão II

• Deite-se de costas no chão, voltado para cima.
• Dobre um joelho em direção ao peito e agarre o dedo grande do pé (ou use uma fita/correia).
• Estique a perna, com a planta do pé voltada para o teto.
• Abra a anca levando a perna para o mesmo lado, até onde conseguir.
• Ambas as ancas devem estar no chão — não deixe a anca oposta sair do chão.
• A perna que não está elevada deve permanecer esticada no chão/tapete.
• Para soltar, traga a perna para a posição vertical e dobre o joelho antes de colocar o pé no chão.