Parsvottanasana "Postura da Pirâmide"

Pronúncia: (pahrs-vo-TAHN-ah-sahn-na)

Também chamada de:

Parshvottanasana Postura da Oração Invertida Postura da Oração nas Costas Postura do Alongamento Lateral Intenso

Nível:

Iniciante

Chakra:

Benefícios: Esta postura de alongamento trabalha as coxas, gémeos, isquiotibiais e tornozelos. Quando os braços estão na posição de oração invertida, existe também um excelente alongamento dos ombros e tríceps.

Como fazer:

• Existem muitas posturas preparatórias para esta posição, com as pernas na posição de pirâmide e as costas direitas
• Braços esticados
• Um braço esticado, um na zona lombar
• Segurar nos pulsos atrás das costas
• Braços abertos para os lados

• Ambas as mãos na tíbia da frente
• Mãos nos dedos do pé da frente fletido
• Ambas as mãos no gémeo da perna de trás
• Palmas das mãos no chão de cada lado do pé da frente
• O nariz ou queixo na tíbia da frente, pontas dos dedos no chão junto ao pé de trás
• Nariz na tíbia da perna da frente, mãos em posição de oração à volta da coxa da perna da frente
• E, finalmente, o nariz na tíbia da perna da frente, braços em posição de oração invertida atrás das costas