Pronúncia: (mah-lah-SAH-na)
Também chamada de: |
|
Nível: |
|
Chakra: |
 
|
Benefícios: Este é um excelente alongamento para tornozelos e ancas tensas.
Como executar:
- Fique de pé com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura das ancas
- Vire os tornozelos para dentro e os pés para fora
- Baixe as ancas o máximo possível
- Mantenha a cabeça levantada
- Mãos em posição de oração, com os cotovelos a empurrar os joelhos para fora
- Pode usar uma manta sob os calcanhares ou um bloco sob os ísquios, se necessário.
