Makarasana "Postura do Golfinho"

Pronúncia: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)

Também chamada de:

Adho Mukha Makarasana Adho Mukha Shirsha Makarasana (cabeça no chão)

Nível:

Intermédio

Chakra:

Benefícios: Esta postura ajuda a fortalecer o core, as costas e os ombros. Permite-lhe descansar os pulsos enquanto estabiliza o corpo. É uma boa postura de preparação para quem está a começar com inversões.

Como executar:

• Comece com as mãos e os joelhos no chão.

• Coloque os antebraços no chão e ative as costas expandindo os ombros.

• Mantendo as pernas alinhadas com os ombros, comece a esticar as pernas de trás, como se entrasse na postura do Cão a Olhar para Baixo.

• Concentre-se em elevar a bacia enquanto mantém o core contraído.

• Once obtiver um alongamento confortável nos isquiotibiais, mantenha durante 30 segundos a um minuto e depois relaxe.