Pronúncia: (biti-LAHS-ah-nuh)
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Benefícios: Alonga e lubrifica a coluna vertebral, especialmente quando praticada em conjunto com a Postura do Gato.
Como fazer:
- Comece na posição de quatro apoios (mãos e joelhos).
- Certifique-se de que os seus joelhos estão diretamente abaixo das ancas e que os seus ombros, cotovelos e pulsos formam uma linha reta.
- Olhe para o chão.
- Ao inspirar, levante as ancas e deixe o abdómen descer.
- Levante a cabeça para olhar em frente. Repita 10 a 20 vezes.
O LearnFreeYoga.com é um excelente instrutor. Aqui, eles ensinam a Postura da Vaca e a Postura do Gato, uma vez que estes asanas são geralmente realizados em conjunto.
