Dobrze się rozgrzej, zanim spróbujesz tej pozycji, & skup się na nadgarstkach, biodrach & mięśniach brzucha... Świetnymi pozycjami lub sekwencjami do rozgrzania ciała są Powitania Słońca, Pozycja Deski, Pozycja Łódki, & Pozycja Gołębia.
|
Zacznij w Pozycji Krzesła w kształcie czwórki — umieść lewą kostkę na prawym udzie, powyżej prawego kolana. |
 |
Opuść dłonie na matę & zaczep lewą stopę o prawy triceps — umieść dłonie na szerokość barków. |
 |
Dociśnij lewą stopę do ramienia, aby utrzymać ją na miejscu & pochyl się głębiej, aby przenieść ciężar na dłonie. |
 |
Pochyl się do przodu, ugnij ramiona & napnij mięśnie brzucha, abyś mógł unieść tylną stopę. |
 |
Kontynuuj przenoszenie ciężaru do przodu & wepchnij lewą nogę w ‘półkę’ utworzoną przez ramiona, gdy zaczniesz prostować tylną nogę. |
 |
Naprawdę mocno chwyć matę dłońmi, & utrzymuj lewą stopę aktywną, tak aby obejmowała prawe ramię. Nieustannie odpychaj ramiona lewą (Gołębią) nogą — pomyśl o niej jak o dźwigni, która daje Ci dodatkowy ‘napęd’, by unieść biodra & wypuścić w powietrze tylną nogę. Przyciągnij brzuch w stronę kręgosłupa, lekko zaokrąglij plecy & utrzymuj szerokie barki. Patrz na punkt na macie tuż przed dłońmi, myśl o przenoszeniu ciężaru do przodu & skup się na wyprostowaniu tylnej nogi w górę & na zewnątrz. |
Najlepsza wskazówka: uważam, że główna praca w tej pozycji odbywa się z Twoją gołębią nogą... Kluczem do wyprostowania tylnej nogi jest mocne wepchnięcie jej w ramiona, dzięki czemu możesz wykorzystać ten opór, aby dodać mocy swojemu lotowi. -- Laura Large, znana jako @omniyogagirl
