Terugspringen vanuit Bakasana

Oefening 1

1. Ga op je mat liggen, span je core aan en probeer je onderrug tegen de vloer te drukken. Adem een paar keer.
2. Adem in: breng beide benen gebogen naar je borst toe.
3. De armen recht voor je, met je handpalmen naar het plafond gericht. Kijk tussen je handen door.
4. Boots de vorm van Bakasana na, maar dan op de vloer.
5. Adem uit: strek je benen, alsof je terugspringt.
6. Herhaal X 10 keer

Oefening 2

1. Ga op je mat liggen, span je core aan en probeer je onderrug tegen de vloer te drukken. Adem een paar keer.
2. Adem in: breng beide benen gebogen naar je borst toe.
3. De armen recht voor je, je hoofd ingetrokken. Kijk naar je navel.
4. Adem uit: strek je benen, alsof je terugspringt.
5. Herhaal X 10 keer

Oefening 3

1. Vanuit een staande positie.
2. Armen parallel aan de vloer.
3. Adem in, zak door je knieën in een soort Malasana.
4. Je voeten staan tegen elkaar, probeer je knieën in je oksels te plaatsen.
5. Adem uit: kom omhoog
6. Herhaal X 10 keer
7. Dit is een killer, geloof me, de beste core-oefening ooit.

XOXO,
Elena