De Super Soldaat-houding
De Super Soldaat-houding, ook bekend als Viparita Parivrtta Surya Yantrasana, is een complexe yogahouding. Hij vereist balans, kracht en flexibiliteit. De houding combineert elementen van een omkering, een draai, een diepe heupopening, een zijwaartse stretch en een voorwaartse buiging, wat er een gevorderde houding van maakt.
Hoe doe je de Super Soldaat-houding
-
Kom in een voorwaartse buiging, met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
-
Kom omhoog op de tenen van je rechtervoet, & haak het been over je rechterschouder. Breng je been zo hoog mogelijk langs je arm.
-
Breng je rechterhand ACHTER je rechtervoet & plaats je vingertoppen op de mat. Strek je linkerarm opzij, VÓÓR je linkerbeen, zodat de arm gestrekt is, & je vingertoppen voorbij de lijn van je tenen reiken.
-
Til je linkervoet op, & breng hem richting je rechterheup.
-
Gebruik je rechterhand om je linkervoet vast te pakken... Zorg ervoor dat je rechterbeen nog steeds verbonden is met je rechterschouder.
-
Om in de volledige houding te komen; strek je staande been volledig, & reik uit met je linkerarm, houd hem daarbij aangespannen. Gebruik je rechterhand om je linkervoet op je rechterheup te laten rusten, & reik met je linkerknie omhoog naar het plafond. Houd je wervelkolom lang, & je hart open terwijl je je romp naar links draait. #
Bonus: Halve-Lotus-variatie
