Fem hatha-yogastillinger som åpner sinn, kropp og sjel

Hver gang du trer opp på matten din, kobler du deg til en tradisjon som strekker seg mer enn 5000 år tilbake. Du deler den samme hensikten som rishiene, som utforsket virkelighetens natur og menneskets indre verden gjennom meditasjon og den fysiske utøvelsen av yoga. Målet deres, å finne enhet gjennom disse studiene, har ikke endret seg mens yoga har vokst til å knytte mennesker sammen gjennom fem årtusener og over hele verden. Men, ikke overraskende, har den fysiske utøvelsen endret seg.

Siden hvert menneske har sin egen unike yogapraksis, er det bare naturlig at stilarter utvikler seg for å møte behovene til utøvere som foretrekker å holde stillinger for å nå dypt innover, så vel som andre som har utbytte av strømmen av raske, intense bevegelser. Det virker som menyen av yogaklasser blir lengre for hvert år. Så hvilken er riktig for deg? Hatha? Ashtanga? Kundalini? Alt det ovennevnte? Denne bloggserien om ledende yogastiler kan hjelpe deg inn på rett vei (eller veier). Siden hatha er den mest populære tilnærmingen til yoga i Vesten, er det et flott sted å starte denne serien – og en yogapraksis.

Det du trenger å vite

Det grunnleggende: Hatha-yoga sies å ha blitt introdusert av Yogi Swatmarama, en hinduistisk vismann fra 1400-tallets India og forfatteren av Hatha Yoga Pradipika (en klassisk sanskrithåndbok om hatha-yoga). Ordet hatha kommer fra to sanskritord: ha som betyr sol, og tha som betyr måne. Teknisk sett er det ikke en egen type yoga, men enhver utøvelse av yogastillinger. Men ordet har etter hvert blitt forbundet med en roligere praksis som kombinerer stillinger for å styrke, balansere og øke fleksibiliteten. Hatha kombinerer det tredje og fjerde av yogaens åtte ledd: asanas og pranayama (pusteøvelser).

Fokuset: Å skape balanse og forene de motstridende sidene ved sinn, kropp og sjel. Sekvensene av asanas (stillinger eller posisjoner) som brukes i hatha-yoga, arbeider for å rette inn hud, muskler og knokler slik at kroppen åpnes og energien kan flyte fritt.

Timen: Vanligvis har hatha-timer tre komponenter: pranayama, asanas og meditasjon. Etter sittende meditasjon og pustearbeid beveger utøverne seg gjennom asana-sekvensen. Utøverne blir bedt om å koble seg til pusten sin mens de går inn i hver stilling. Stillinger holdes ofte i 30 sekunder til ett minutt i de stående sekvensene, og lenger i noen av de sittende tøyestillingene.

Fordelene: På et fysisk plan kan en hatha-praksis bidra til å bedre muskelstyrke og fleksibilitet, gi avspenning i kropp og hjerne, massere og tone vitale organer, slappe av kroppen og skape åpne kanaler for energi og pust. Vektleggingen av å bringe kroppen i balanse kan hjelpe med å kontrollere sykdommer som diabetes og høyt blodtrykk. På et dypere plan inviterer hatha deg til å finne ro i stressende situasjoner, til å være til stede i øyeblikket og til å bryte gjennom barrierene som står mellom deg og ditt fulle potensial.

Kort oppsummert: Hatha-yogatimer er både tilgjengelige for nesten alle utøvere og lette å finne. De fleste nybegynnertimer er hatha. Men hvis du liker en rask praksis som flyter fra én asana til den neste, vil du kanskje foretrekke en vinyasa-time.

Prøv før du kjøper

Hatha markedsføres kanskje som «mild», men det brede utvalget av stillinger og hvor lenge disse yogastillingene holdes, kan gjøre den like intens som en hvilken som helst Ashtanga- eller Power-time. Her er noen asanas som kan introdusere deg for – eller gjenopplive lidenskapen din for – hatha-yoga.

	Padmasana (Lotusstilling) Sitt på matten med bena rett frem foran deg. Varm opp ved å bøye venstre ben og legg fotsålen i albuekroken på høyre arm. Legg hendene rundt leggen og vugg benet forsiktig fra side til side. Bøy høyre ben og før foten så nær venstre lyske som mulig. Med hendene på undersiden av venstre legg bøyer du venstre ben og skyver det forsiktig oppå det høyre. Før høyre kne så nær det venstre som mulig, og hold fotsålene loddrett mot gulvet. Bytt om og gjenta med høyre ben øverst.
	Virabhadrasana I (Kriger I) Stå i Tadasana (fjellstilling). Sett høyre fot bakerst på matten – omtrent 1 til 1,2 meter bak deg. Løft armene, og bøy venstre kne slik at kneet er rett over tærne. Rett ut venstre ben og press alle fire sider av venstre fot ned i matten. Løft armene over hodet. Hvis du klarer det, svai ryggen bakover. Gå tilbake til Tadasana og gjenta ved å sette venstre ben bakover og bøye høyre kne.
	Utthita Hasta Padangusthasana 2 (Utstrakt hånd-til-stortå 2) Merk: Du kan trenge en stropp til denne stillingen hvis du er stram i hamstringene. Begynn i Tadasana (fjellstilling). Løft venstre kne opp foran deg. Grip stortåen, eller flett fingrene og tærne sammen. Strekk venstre ben sakte ut til siden. La blikket hvile fremover eller på den utstrakte høyre hånden for å hjelpe på balansen. Hold hoftene pekende fremover. Fokuser på pusten og på stabiliteten i standbenet ditt. Hold i 30 sekunder, og gjenta så på den andre siden. Variant 1: Før benet rett frem foran deg.
	Sukha Matsyasana (Enkel fiskestilling) Start i sittende posisjon med bena strakt ut. Plasser hendene under hoftene eller i korsryggen. Len deg bakover slik at albuene hviler mot gulvet. Åpne brystet, og prøv å føre issen ned mot gulvet, samtidig som du holder ryggen løftet fra gulvet. Du kan legge en kloss under hodet ved behov. Du skal kjenne en god tøyning i nakken og ryggen.

Takk for at du leste! Ta gjerne 10 % rabatt på din neste bestilling med koden: PAWBLOG