Velkommen til denne veiledningen om en variasjon av Kråke-stillingen, eller Bakasana. Pass på at kjernemuskulaturen & håndleddene er godt oppvarmet før du prøver denne.
Slik gjør du flygende kråke:
-
Start i enten nedadvendt hund eller plankestilling. Hold armene sterke, & før høyre kne mot høyre albue, ved bunnen av tricepsmuskelen.
-
Skyv vekten fremover ved å komme opp på tåspissene av venstre fot. Ved å flytte vekten fremover skal armene nå bøye seg mot en rett vinkel, og lage en «hylle» for høyre kne. Hvil høyre kne like over høyre albue. Det finnes et lite «søkk» du kan kjenne der du kan forankre kneet. Å gjøre dette betyr også at du «stabler» knoklene i underarmen & leggen, noe som gjør vekten lettere å støtte.
-
Se på et punkt på matten, foran hendene. Fortsett å lene vekten fremover... Du må kanskje lene deg mer fremover enn du tror! Armene skal nå ha en rettvinklet form. Aktiver kjernen kraftig & strekk gjennom det bakre benet for å la det fly.
-
Grip matten skikkelig med fingrene & juster hele tiden med hendene for å holde balansen. Strekk det bakre benet opp, & bakover. Kjernen er sterk – trekk navlen tilbake mot ryggraden. Hold albuene klemt inn mot hverandre, klem høyre fot inn mot hoftene, & hold skuldrene brede.
Lykke til!
Med Laura Large, alias @omniyogagirl
