Hva er yogamudraer?
Enten du skriver en e-post til en venn eller bruker hendene dine til å understreke det du sier, spiller fingrene og hendene dine en viktig rolle i kommunikasjonen med menneskene rundt deg — eller på den andre siden av kloden. Også i yogapraksisen din sier hendene mye. Ofte inviterer læreren din deg til å fokusere på betydningen av det hendene dine uttrykker. Kanskje får du beskjed om å se for deg energi som stråler ut av de hevede armene dine i Utkatasana (stolstilling). Eller kanskje har du fått beskjed om å føle at du tar imot klassens gaver når du vender håndflatene opp som forberedelse til Trikonasana (trekantstilling).
Hendene dine er utrolig uttrykksfulle. I yoga og meditasjon er mudraer (håndgester) nesten som et tegnspråk. De lar deg utdype dialogen med deg selv. Plasseringen av fingrene kan være en liten fysisk bevegelse, men betydningen hver enkelt har kan bidra til å styre fokuset ditt mens du praktiserer eller mediterer. Hver gang du berører tommelen med pekefingeren, kan du koble deg til forbindelsen mellom «jeg-et» som symboliseres av pekefingeren og det universelle som symboliseres av tommelen. Eller tenk på følelsen av stabilitet når du legger de to første fingrene rundt stortærne og forsegler dem med tommelen i en foroverbøy. Enhver stilling der håndflatene er forseglet — enten foran deg, bak ryggen eller over hodet — lar deg bokstavelig talt holde kroppens spiralformede energi i hendene.
Mudraer fungerer også som et verktøy for å minne deg på potensialet ditt. Enten du trenger å føle deg sterk, åpen eller tilkoblet, gir det å legge mudraer til i yoga- eller meditasjonspraksisen din en fysisk påminnelse om disse intensjonene. Hendene dine blir en måte å hjelpe den indre stemmen din til å bli en støttende en.
Som en del av praksisen din kan du vurdere å forbedre grepet med våre sklisikre yogahansker og -sokker.
De beste mudraene for bedre fokus
Anjali Mudra (hilsningssegl)
Fordeler: Denne mudraen, som ofte praktiseres i begynnelsen og slutten av timen, minner deg om din egen kraft og kraften i verden for øvrig.Slik gjør du det: Før begge hendene sammen foran brystet. Press fingrene og håndflatene mot hverandre. Fokuser på å bruke like mye kraft med begge hender (den dominante hånden vil ta over). Du kan praktisere denne mudraen i en rekke stillinger, stående eller sittende. Hvis du ikke gjør den i sammenheng med en time, kan du holde i opptil fem minutter og deretter slippe.
Lotus Mudra
Fordeler: Denne gesten er en flott påminnelse om skjønnheten og ynden som finnes i deg og i dem rundt deg.
Slik gjør du det: Begynn med å føre håndflatene sammen foran brystet. Skill fingrene, og la bare basen av de to lillefingrene berøre hverandre. Fingrene peker oppover. Spre dem som kronblader. Hvis du mediterer i denne mudraen, hold i noen minutter og slipp deretter.
Gyan Mudra
Fordeler: Denne mudraen, som regnes som en av de grunnleggende håndstillingene i Hatha-yoga, hjelper deg å bli mer bevisst på hvordan verden henger sammen.
Slik gjør du det: I en sittende stilling presser du enden av tommelen mot enden av pekefingeren på begge hender. La hånden hvile på beina. Strekk ut de andre fingrene. Bli værende i mudraen i noen minutter og slipp deretter.
Husk også at du ikke trenger å være i en bestemt yogastilling for å praktisere mudraer. Mange stillinger som Tadasana (fjellstilling) gir deg muligheten til å bruke den mudraen du vil i din egen praksis. Eller, hvis du trenger en påminnelse om fokuset ditt, la hendene utforske en mudra mens du går, eller til og med ved skrivebordet. Se på det som et ordløst mantra.
