Det er en støyende verden. Noen ganger er all den lyden velkommen. Hva ville dagen vært uten samtale, musikk, eller uten vindens sus eller bølgenes skvulping? Andre ganger blir virvelen av stemmer, mikrobølgeovnens pip og påminnelser fra mobiltelefonen så høy at det er vanskelig å stenge det ute. Ikke rart at flere og flere bruker ferien sin på 10-dagers meditasjonsretreater der deltakerne ikke kan snakke, sende meldinger, bruke datamaskin eller, i noen programmer, lese.
Ikke alle kan komme seg bort i halvannen uke med stille selvstudium, og ikke alle ville ønsket det heller. Yogapraksisen din kan være en portal til den opplevelsen på en måte som enkelt passer inn i livsstilen din. Når du går inn i et yogastudio, ta ditt første skritt mot stillhet ved å holde samtalen i garderoben eller velkomstområdet. Eller, når du begynner en hjemmepraksis, la familien, romkameratene og til og med kjæledyrene dine få vite at du trenger litt tid alene mens du praktiserer. La deg inspirere av noen varme yogaformer og gå inn i Savasana (Likstilling) i 10 til 15 minutter før du tar din første asana. Hvis du trenger å tøye litt før du starter praksisen din, gjør det forsiktig.
Hvis du er i en time, prøv å la lærerens stemme og musikken passere gjennom sinnet ditt i stedet for å holde fast ved dem og bearbeide hver nyanse.
La kroppen din svare på rytmen uten å overtenke. Inviter hjernen din til å ta sin egen pause mens pusten og kroppen din beveger seg i samklang. Prøv å slippe taket i tankene som trenger seg på om hvorvidt du gjør stillingen riktig, eller om du når gulvet eller sparker opp mot taket.
Ideen om et stille sinn er ikke bare for Savasana. Det er noe som må lede hele praksisen. På det rolige stedet er det lettere å finne dømmekraften som trengs for å avgjøre om du bør søke grensen din i Hanumanasana (Spagat) eller om egoet ditt frister deg til å strekke deg utover det hamstringene dine er i stand til i dette øyeblikket.
Ikke bli overrasket om du synes stillheten er «vanskelig» eller «tom». Selv om du er en mangeårig yogautøver, kan det ta ganske mye tilvenning. Hvis du har hatt en stressende dag, eller føler at du sitter «fast» i yogapraksisen din, kan det noen ganger føles altfor lett å bruke det stille rommet til å la alle de indre negative stemmene få en ropekonkurranse inne i hodet ditt. Du ønsker kanskje til og med at noen skulle snakke til deg, bare for at du måtte konsentrere deg om noe annet. Det er en helt normal reaksjon, og også en av grunnene til at stillhet er en viktig måte yoga lærer deg om deg selv på.
Stillheten i en yogatime er utformet for å hjelpe deg med å filtrere ut perifere eller sanselige distraksjoner. Å ikke ha radioen eller iPod-en skrudd høyt gjør det lettere å lytte, ikke til de ytre lydene, men til dine egne tanker og instinkter. Å ikke ha andre menneskers samtaler i ørene kan gjøre det lettere å ha en med deg selv.
Å bli mer enn tolerant overfor stillheten begynner med å stole på at sinnet ditt leder deg til positive, produktive steder og også med å ha dømmekraften i den fysiske praksisen til å fortelle deg selv hvor du skal gå. Den indre dialogen du skaper utdyper praksisen din mentalt og fysisk.
Begynn å jobbe med å bruke stillheten til å styre intensjonen din inn og ut av timen. Til å begynne med, ta noen minutter i starten og slutten av dagen for å øve på å rette fokuset ditt bort fra ethvert mentalt rot. Tenk på stillheten i rommet som et forheng du kan trekke for mot enhver kaotisk tanke eller ethvert «apesinn»-øyeblikk.
Bring bevisstheten din inn i nået. Hvis du synes det er vanskelig å tømme sinnet, velg to eller tre konsepter, bilder eller ideer (kanskje du vil vie den timen til ahimsa, eller kanskje du vil holde et bilde av gudinnen Kali i tankene) og hold fast ved dem. Prøv deretter å utforske et aspekt av disse tingene dypere.
Lek med disse teknikkene for å hjelpe deg med å lære å omfavne fraværet av ord i timen og i livet ditt. Og husk, bare fordi du ikke snakker betyr det ikke at du ikke kommuniserer. Du bruker fortsatt hele kroppen din til å uttrykke deg. Og når du først snakker, vil ordene dine være klarere, mer meningsfulle og i større grad et speilbilde av det virkelige deg.
Fremhevet yogi: @alena.yoga i Skilpaddestilling
