Uttale: (PAHR-ee-VREE-tah trick-ohn-AHS-ana)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
   
|
Fordeler: I tillegg til å forbedre kjernestyrke og balanse, tøyer denne stillingen sidemusklene (obliques) og bena. Den styrker lårene.
Slik gjør du det:
- Start i en stående stilling med føttene i skulderbreddes avstand.
- Ta et steg frem. Den fremre foten peker rett frem, den bakre foten står i en 45-graders vinkel.
- Vend overkroppen mot det fremre benet. Hold hoftene vendt fremover.
- Bøy deg i hoftene og før den motsatte hånden ned til kneet, leggen, ankelen eller gulvet ved siden av det fremre benet.
- Nybegynnere bør holde blikket rett frem, mens viderekomne kan fokusere blikket opp mot tommelen.
