Ogni volta che sali sul tuo tappetino, ti colleghi a una tradizione che risale a più di 5.000 anni fa. Condividi la stessa intenzione dei rishi che esploravano la natura della realtà e i mondi interiori degli esseri umani attraverso la meditazione e la pratica fisica dello yoga. Il loro obiettivo, trovare l'unità attraverso questi studi, non è cambiato mentre lo yoga è cresciuto fino a collegare le persone attraverso cinque millenni e in tutto il mondo. Ma, non sorprende, la pratica fisica è cambiata.
Poiché ogni individuo ha una pratica yoga unica, è del tutto naturale che gli stili si siano evoluti per soddisfare le esigenze degli studenti che preferiscono mantenere le posizioni per raggiungere una profondità interiore, così come di altri che traggono beneficio dalla corrente di un movimento rapido e intenso. Sembra che il menù delle lezioni di yoga si allunghi ogni anno. Quindi, quale è giusto per te? Hatha? Ashtanga? Kundalini? Tutti quanti? Questa serie di articoli sui principali stili di yoga può aiutarti a trovare il percorso (o i percorsi) giusto. Poiché l'Hatha è l'approccio più popolare allo yoga in Occidente, è un ottimo punto da cui iniziare questa serie—e una pratica yoga.
Ciò che devi sapere
Le basi: Si dice che l'Hatha yoga sia stato introdotto da Yogi Swatmarama, un saggio indù dell'India del XV secolo e compilatore dell' Hatha Yoga Pradipika (un classico manuale in sanscrito sull'Hatha yoga). Il termine Hatha deriva da due parole sanscrite: ha che significa sole e tha che significa luna. Tecnicamente non è un tipo di yoga a sé stante ma qualsiasi pratica di posizioni yoga. Ma il termine è arrivato a essere associato a una pratica dal ritmo più lento che combina posizioni per potenziare forza, equilibrio e flessibilità. L'Hatha combina il terzo e il quarto degli otto rami dello yoga: le asana e il pranayama (il lavoro sul respiro).
L'obiettivo: Creare equilibrio e unificare gli aspetti opposti di mente, corpo e spirito. Le sequenze di asana (posture o posizioni) usate nell'Hatha yoga lavorano per allineare pelle, muscoli e ossa allo scopo di aprire il corpo e permettere all'energia di fluire liberamente.
La lezione: In genere, le lezioni di Hatha hanno tre componenti: pranayama, asana e meditazione. Dopo la meditazione da seduti e il lavoro sul respiro, gli studenti attraversano la sequenza di asana. Gli studenti vengono guidati a connettersi con il respiro mentre entrano in ciascuna posizione. Le posizioni vengono spesso mantenute da 30 secondi a un minuto nelle sequenze in piedi; più a lungo in alcune posizioni di allungamento da seduti.
I benefici: A livello fisico, una pratica Hatha può aiutare a migliorare la forza muscolare e la flessibilità, rilassare corpo e cervello, massaggiare e tonificare gli organi vitali, rilassare il corpo e creare canali aperti per l'energia e il respiro. L'enfasi sul portare il corpo in equilibrio può aiutare a tenere sotto controllo malattie come il diabete e l'ipertensione. A un livello più profondo, l'Hatha ti invita a trovare la calma nelle situazioni stressanti, a essere presente nel momento e ad abbattere le barriere che si frappongono tra te e il tuo pieno potenziale.
In breve: Le lezioni di Hatha yoga sono sia accessibili a quasi ogni studente sia ampiamente disponibili. La maggior parte delle lezioni per principianti sono Hatha. Tuttavia, se ami una pratica veloce che scorre da un'asana alla successiva, potresti preferire una lezione di Vinyasa.
Provalo prima di sceglierlo
L'Hatha può essere presentato come "dolce", ma l'ampia gamma di posizioni e la durata per cui queste posizioni yoga vengono mantenute possono renderlo intenso quanto qualsiasi lezione di Ashtanga o Power. Ecco alcune asana per introdurti o rinnovare la tua passione per l'Hatha yoga.
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Padmasana (Posizione del loto) Siediti sul tappetino con le gambe distese davanti a te. Riscaldati piegando la gamba sinistra e appoggia la pianta del piede nell'incavo del gomito destro. Intreccia le mani sopra lo stinco e dondola delicatamente la gamba da un lato all'altro. Piega la gamba destra e porta il piede il più vicino possibile all'inguine sinistro. Con le mani sotto lo stinco sinistro, piega la gamba sinistra e falla scivolare delicatamente sopra la destra. Porta il ginocchio destro il più vicino possibile al sinistro e mantieni le piante dei piedi perpendicolari al pavimento. Inverti e ripeti con la gamba destra sopra.
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Virabhadrasana I (Posizione del guerriero I) Mettiti in Tadasana (posizione della montagna). Porta il piede destro verso il fondo del tappetino—a circa 1 o 1,2 metri dietro di te. Solleva le braccia, piega il ginocchio sinistro in modo che il ginocchio sia direttamente sopra le dita del piede. Distendi la gamba sinistra e premi tutti e quattro i lati del piede sinistro nel tappetino. Solleva le braccia sopra la testa. Se possibile, inarca la schiena. Torna in Tadasana e ripeti portando indietro la gamba sinistra e piegando il ginocchio destro.
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Utthita Hasta Padangusthasana 2 (Posizione della mano estesa all'alluce 2) Nota: potresti aver bisogno di una cinghia per questa posizione se hai i muscoli posteriori della coscia rigidi. Inizia in Tadasana (posizione della montagna). Solleva il ginocchio sinistro davanti a te. Afferra l'alluce, oppure intreccia le dita delle mani con quelle del piede. Distendi lentamente la gamba sinistra verso il lato. Lo sguardo è rivolto in avanti o verso la mano destra estesa per aiutarti con l'equilibrio. Mantieni le anche rivolte in avanti. Concentrati sul respiro e sulla stabilità della gamba d'appoggio. Mantieni per 30 secondi, poi ripeti sull'altro lato. Versione 1: Porta la gamba dritta davanti a te.
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Sukha Matsyasana (Posizione del pesce facilitata)Inizia in posizione seduta con le gambe distese. Appoggia le mani sotto i fianchi o sulla parte bassa della schiena. Sdraiati all'indietro in modo che i gomiti siano a terra. Apri il petto e cerca di portare la sommità del capo verso il suolo, mantenendo la schiena sollevata da terra. Se necessario, puoi usare un blocco sotto la testa. Dovresti sentire un piacevole allungamento nel collo e nella schiena.
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