Portare la tua pratica yoga fuori dal tappetino e nella tua vita

Si dice spesso che tutto ciò che impariamo a lezione di yoga possa essere trasferito fuori dal tappetino e nel mondo reale. Ma cosa significa davvero? Lo yoga può essere considerato una metafora della vita. Le lezioni che apprendiamo durante la nostra pratica degli asana possono essere applicate agli aspetti fisici, mentali ed emotivi della nostra vita quotidiana. Ecco alcuni modi in cui puoi portare la tua pratica yoga fuori dal tappetino e nella tua vita:

Respiro

Nello yoga impariamo a respirare attraverso le nostre posizioni più difficili. Quando affrontiamo tenute impegnative o posizioni di equilibrio, ci viene insegnato a respirare in quello spazio e a concentrarci sul respiro per aiutarci a guidarci. Anche questo può essere trasferito fuori dal tappetino. Quando la vita si fa dura e travolgente, puoi sempre tornare al tuo respiro e respirare attraverso i compiti più difficili.

Riconosci che puoi affrontare le cose difficili

A volte lo yoga può essere davvero difficile! Dal mantenere l'equilibrio sulle braccia al tenere le posizioni per lunghi periodi di tempo, praticare yoga ci ricorda che possiamo superare i momenti difficili e che puoi affrontare le cose difficili! Lo stesso vale fuori dai nostri tappetini. La vita può spesso diventare difficile, travolgente e stressante. Ma qualunque cosa accada, sai di poter gestire le situazioni difficili.

Pratica compassione e gentilezza verso te stesso

In sanscrito, la parola “Ahimsa” si traduce come “non nuocere”, ovvero praticare gentilezza e compassione verso se stessi. Questo è considerato un tema importante nello yoga ed è in realtà il primo Yama nel sentiero yoga a otto stadi di Patanjali. Sui nostri tappetini, praticare la gentilezza può significare diverse cose, tra cui praticare delle modifiche quando il nostro corpo ne ha bisogno, o non maltrattarsi se si esce da una posizione. Fuori dai nostri tappetini, praticare l'Ahimsa può permetterci di vivere una vita migliore. Se qualcosa non ti serve, lascialo andare o prova un nuovo approccio! Se sbagli qualcosa, invece di arrenderti o maltrattarti, prova a essere gentile e a trattarti con rispetto perdonandoti e lavorando verso la consapevolezza anziché l'aggressività.

Sii presente e consapevole

La presenza è una parte enorme della pratica della consapevolezza sul tappetino. Invece di pensare a tutte le cose che devi fare stasera o domani, la nostra pratica yoga ci aiuta a rimanere presenti e a concentrarci sul qui e ora. Fuori dai nostri tappetini, siamo spesso così preoccupati per gli eventi imminenti o per quanto abbiamo nelle nostre liste di cose da fare che ci stressiamo facilmente e perdiamo il momento presente. Se fatto abbastanza spesso, la vita può finire per scorrerci accanto piuttosto rapidamente. Ecco perché essere presenti può aiutarci a vivere una vita migliore e più appagante. Può anche aiutarci a comunicare meglio e a essere più consapevoli quando interagiamo con gli altri. Invece di arrabbiarci o sbottare quando siamo turbati, essere consapevoli ci permette di rallentare, respirare e riflettere davvero su ciò che diciamo prima di dirlo!

Ecco tre posizioni yoga che puoi fare ovunque, con o senza tappetino:

	Utkatasana (Posizione della sedia) Benefici: Questa è un'ottima posizione per rinforzare le gambe e i polpacci, allungando al contempo le spalle e aprendo il petto. È un'ottima posizione di equilibrio. Come si esegue: Inizia in una posizione eretta con i piedi uniti Piega le ginocchia e concentra il peso del corpo sui talloni in modo da poter ancora muovere le dita dei piedi Le ginocchia non dovrebbero superare le dita dei piedi Estendi le braccia sopra la testa con i bicipiti accanto alle orecchie Solleva il petto, non arrotondare la schiena e non piegarti in avanti Porta il coccige verso il basso, non spingerlo in fuori. Lo sguardo dovrebbe essere in avanti, o verso i pollici
	Tittibhasana (Posizione della lucciola) Benefici: Questa posizione aiuta a rinforzare polsi, braccia, spalle e core. Migliora l'equilibrio. È ottima per la schiena e l'interno coscia. Come si esegue: Con i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più vicini, piegati in avanti e appoggia le mani sul tappetino dietro i piedi. Le dita dovrebbero essere rivolte in avanti. Le cosce dovrebbero essere in alto sui tricipiti. Mentre abbassi i fianchi, i piedi si solleveranno da terra Le gambe possono essere parallele al suolo oppure puoi puntare le dita dei piedi verso il soffitto
	Prasarita Padottanasana 4 (Posizione della piega in avanti a gambe divaricate) Benefici: Questa posizione permette di sentirsi sostenuti e liberi allo stesso tempo, contrastando le sensazioni di isolamento e costrizione che spesso accompagnano ansia e depressione. Come eseguirla: Stai in piedi con i piedi in una posizione ampia. Piegandoti dai fianchi, appoggia la sommità della testa a terra con le braccia accanto alla testa. Se la testa non arriva al pavimento, metti un supporto sotto di essa. Rimani in questa posizione da uno a due minuti.

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BIOGRAFIA DELL'AUTRICE

Stephanie Morgan è un'insegnante di yoga e blogger di fitness, moda e lifestyle di Chicago! Lo yoga ha influenzato la sua vita in tanti modi e adora avere l'opportunità di insegnare e condividere la sua pratica con gli altri. Spera di incoraggiare e ispirare altre persone a seguire i propri sogni e a scoprire nuovi livelli di possibilità nella mente e nel corpo, portando la loro pratica fuori dal tappetino e dentro le loro vite! Puoi trovare il suo blog su www.XoStephMorgan.com

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