Pronuncia: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
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Benefici: Questa è una posizione meravigliosa per allungare collo, schiena, fianchi e spalle.
Come si esegue:
- Inizia seduto con le gambe distese.
- Piega il ginocchio destro e porta il tallone destro il più vicino possibile all'osso ischiatico
- Prendi il braccio destro e spostalo sopra il ginocchio - in modo da non lasciare alcuno spazio tra ascella e ginocchio
- Mantieni la colonna vertebrale dritta, il cuore aperto e i fianchi radicati a terra
- Ruota il braccio destro in modo che avvolga lo stinco, con la mano al tuo fianco/dietro con il palmo verso l'alto
- Ora ruota verso sinistra. Sposta la mano sinistra per incontrare e afferrare la mano destra in attesa
- Apri il cuore
- Lo sguardo dovrebbe rivolgersi a sinistra, occhi in avanti.
