Pronuncia: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
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Benefici: Questa è una posizione meravigliosa per allungare collo, schiena, fianchi e spalle.
Come si esegue:
- Inizia seduto con le gambe distese.
- Porta il piede sinistro alla piega dell'anca
- Piega il ginocchio destro e porta il tallone destro il più vicino possibile all'osso ischiatico
- Piegati in avanti, mento al ginocchio sinistro o a terra
- Ruota la spalla sinistra e avvolgi il braccio attorno a te verso la schiena
- Sposta il braccio destro dietro la schiena per raggiungere la mano sinistra in attesa.
