Az első jóga órádtól kezdve a tanárod arra bátorított, hogy találd meg a kapcsolatot a légzésed és a pózok között. Érezted már a belégzés meg nyitását és a kilégzés felszabadítását, amely lehetővé teszi, hogy a tested mélyebbre kerüljön egy csavarban vagy nyújtó pózban. Amikor ez megtörténik, könnyű megérteni, miért tekintik a pranajámát, vagyis az „életerő kiterjesztését”, Patanjali jógikus bölcs nyolc jóga-ágának egyikének (a jóga pózok teljes gyakorlata egy másik ág). Abban a pillanatban, amikor a légzésed és a tested harmóniában vannak, központosnak, energikusnak és fizikailag biztonságban érzed magad, bármilyen kihívást jelentő sorozatot is próbálsz elsajátítani.
Könnyű érezni ezt az érzést az órán, amikor egy csendes környezetben vagy, tele légzéssel és mozgással. Sok tanuló számára azonban sokkal nehézebb megtalálni ezt a szinkronitási pontot a jóga gyakorlás fizikai jelzései nélkül. Ha te is közéjük tartozol, egy pranajáma gyakorlat talán nem fog izgalommal eltölteni. Tony Briggs jógatanár még azt is mondja a Yoga Journal című magazinban, hogy régebben kihagyta a jógát azokon a napokon, amikor a tanára légzésmunkát végzett.
De a pranajáma több, mint hogy aránkényszerítjuk magunkat, hogy üljünk mozdulatlanul és lélegezzünk. A légzésedre irányított figyelem segít megnyugtatni az elmédet és felfrissíteni a testedet. Sok jógi állítja, hogy fokozza az anyagcserét is. És remek stresszoldal.
Arra is emlékezz, hogy nem kell 30 percig egy hengerpárnán táboroznod, ha nem akarsz. Az alábbi gyakorlatok néhány perc alatt elvégezhetők, bárhol is vagy. Az a fontos, hogy hagyd, a légzésed egyenletessé és teljessé váljon. Hagyd, hogy felfrissítse a testedet és megnyugtassa az elmédet.
Íme néhány pranajáma gyakorlat, amit érdemes kipróbálni:
|
Ujjayi Pranayama (Győztes légzés) Előnyök: Ez a légzés segít megnyugodni stresszes helyzetekben, és segít kitisztítani a mérgező anyagokat a testedből. Hogyan csináld: Lélegezz be. Lélegezz ki szélesre tárt szájjal, „ha” hangot képezve a torkodban. Képzeld el, hogy úgy lélegzel ki, mintha egy tükört párásítanál be. Miután ezzel már kényelmesen érzed magad, próbáld meg csukott szájjal, még mindig ugyanazt a hangot képezve. Öt-nyolc perces gyakorlással kezdheted, és fokozatosan eljuthatsz 10-15 percig. Ezután lélegezz normálisan egy-két percig, majd végezz egy rövid Savasanát (Holttest póz). |
 |
Mrigi Mudra (Szarvas pecsét) Előnyök: Amellett, hogy gyakran használják fejfájás enyhítésére, a szarvas képére való összpontosítás ebben a pranajáma gyakorlatban segít meglátni a körülotted levő világ egyszerűségét. Hogyan csináld: Készits öklöt az egyik kezeddel (sokan a domináns kezet részesítik előnyben, de tőled függ). Hagyd ökölben a középső három ujjadat. Nyújtsd meg a gyűrűs- és kisujjadat, próbálva összehozni a heggyeiket. Anélkül, hogy elcsavarnád a testedet vagy a fejedet, hozd azt a két ujjadat az orrodhoz. Ha a jobb kezeddel dolgozol, az ujjaid lezárják a bal orrlyukadat, és a hüvelykujjad a jobbat (fordítva, ha a bal kezeddel dolgozol). Zárd le a jobb orrlyukadat, belélegezve a balon keresztül. Zárd le a bal orrlyukadat, és lélegezz ki a jobbon keresztül. Ne feledd, hogy csupán nyomás nélkül zárod le mindegyik orrlyukadat. Ismételd meg néhányszor, majd oldd fel a mudrát, és lélegezz normálisan. |
 |
Simhasana (Oroszlán póz) Előnyök: Ez a gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget az arcodban és a nyakadban. Hogyan csináld: Térdelj le a padlóra, egyik bokád a másik fölé keresztezve. Ülj a sarkaidra. Nyomd a kezeidet a térdeidre, és terpeszd szét az ujjaidat. Lélegezz be, majd nyisd ki a szádat kilégzéskor, és görbítsd a nyelvedet az álladhoz. Amint kilélegzel, képezz egy „ha” hangot. Ismételd meg két-három alkalommal, majd cserélj lábat, és ismételd meg. |
Bármelyik gyakorlatot magáddal viheted a matracon kívül is. Bárhol is vagy, hagyd, hogy az elméd elengedjen, miközben lélegzel, a belégzés és kilégzés nyugodt ritmusára összpontosítva. Érezd, ahogyan az arcod és a nyakad ellazul. Ha szeretnéd, lehet lassabbé teheted a tekinteted, vagy becsukhatod a szemed a pranajáma gyakorlatod egyes részeiben.
