Ha egész nap az irodai székedben ülsz – még egy ergonomikus székben is –, az megterheli a csípődet. A csípődnek egyensúlyban kell tartania az ülés által az alsó hátadra nehezedő fizikai terhelést a lábaidban tárolt, a törzsedet ellensúlyozó feszültséggel. A csípő azonban akkor is összeszorul, amikor magába szívja és eltárolja a munkával járó mentális stresszt. Nem meglepő, hogy egy nyolc-tíz órán át „lezárt” csípő nem nyílik könnyen a Baddha Konasanába (kötött szög póz), amikor felállsz a jógamatracra.
Bár valószínűleg nem teríthetsz ki jógamatracot az irodában, a csípőnyitó ászanákat igenis beépítheted a mindennapjaidba munka közben is. Mint minden csípőnyitó gyakorlat, az irodabarát csípőnyitók előnyei jóval mélyebbek, mint a rugalmasság és az egyensúly javítása. Javítják a vérkeringést, friss oxigénnel frissítik fel az agyadat, és oldják a stresszt. Néhány perc nyújtás megállítja a „majomelmét”, így elméd, tested és lelked nyitottabb szemlélettel térhet vissza a feladathoz.
Mielőtt belekezdenél ezekbe a csípőnyitó gyakorlatokba, szánj rá időt a felkészülésre. Győződj meg róla, hogy a szék kerekei és háttámlája rögzítve vannak. Érdemes lehet YogaPaws terméket használnod mind a kezeden, mind a lábadon, hogy megkapd a matracon végzett gyakorlás stabilitását anélkül, hogy egy plusz tárgyat kellene magaddal cipelned és tárolnod.
 |
Eka Pada Rajakapotasana ülve (Ülő galambpóz).
|
 |
Ülj a padlóra, hajlítsd be a térdeidet, és helyezd a lábfejeidet a padlóra. Görgesd hátra a válladat, és engedd, hogy a lapockáid lejjebb csússzanak a hátadon. Csúsztasd a bal lábfejedet a jobb lábad alá, a jobb csípőd külső oldalára. Ezután helyezd a jobb lábad a bal lábad tetejére úgy, hogy a jobb bokád közvetlenül a bal térded mellett legyen – ne a térdeden. Tarts ki egy percig vagy tovább. A nyújtás fokozásához lélegezz be, emeld fel a karjaidat, majd kilégzéskor hajolj előre a csípőből, egyenes háttal, miközben lejjebb engeded a felsőtested.
|
 |
Kilégzéskor ereszkedj le guggolásba, lábfejeid közel egymáshoz. Engedd az ujjbegyeidet a padlóra, hogy segítsenek stabilizálni magad, és győződj meg róla, hogy a csípőd nyitott.
|
 |
Prasarita Padottanasana I (Szétterpesztett lábú előrehajlás) Állj Tadasanában (hegy póz). Kilégzéskor lépj vagy ugorj úgy, hogy a lábfejeid egy méter távolságra kerüljenek egymástól. Tartsd a lábfejeidet párhuzamosan vagy kissé befelé fordítva, és helyezd a kezeidet a csípődre. Figyelj arra, hogy megemeld a talpboltozatodat úgy, hogy felhúzod a belső bokáidat, miközben a lábfejek külső élét és a nagylábujj párnáját a padlóhoz nyomod. |
Ne feledd, hogy még a kis változtatások is hozzájárulnak a csípő nyitásához. Már az is segít, ha csak elforogsz a székedben – ez nyitja a csípőt, és tisztítja a májat és a veséket. Egy déli előrehajlás megnyithatja a csípődet, miközben a fejed búbjából felszabadítod a feszültséget. Minden rendben van.
