Öt hatha jóga póz, amely megnyitja elméd, tested és szellemed

Minden alkalommal, amikor felállsz a matracodra, egy több mint 5000 évre visszanyúló hagyományhoz kapcsolódsz. Ugyanazt a szándékot osztod, mint a risik, akik a valóság természetét és az emberi lények belső világát kutatták a meditáción és a jóga fizikai gyakorlatán keresztül. Céljuk, hogy egységet találjanak ezeken a tanulmányokon keresztül, nem változott, miközben a jóga öt évezreden át és az egész világon összeötötte az embereket. De, nem meglepő módon, a fizikai gyakorlat igen.

Mivel mindenkinek egyedi a jóga gyakorlata, természetes, hogy a stílusok is fejlődnek, hogy megfeleljenek azoknak a tanulóknak, akik szívesebben tartanak ki a pózokban, hogy mélyen magukba nézzenek, valamint azoknak, akik a gyors, intenzív mozgás áramlatából profitálnak. Úgy tűnik, a jóga órák kínálata minden évben hosszabb lesz. Szóval, melyik neked való? Hatha? Ashtanga? Kundalini? Mindegyik? Ez a bejegyzés-sorozat a vezető jóga stílusokról segíthet, hogy megtaláld a megfelelő utat (utakat). Mivel a Hatha a legnépszerűbb jóga megközelítés Nyugaton, remek kiindulópont ehhez a sorozathoz – és egy jóga gyakorlathoz.

Amit tudnod kell

Az alapok: A Hatha jógát állítólag Yogi Swatmarama vezette be, egy 15. századi indiai hindu bölcs, a Hatha Yoga Pradipika (egy klasszikus szanszkrit kézikönyv a Hatha jógáról) összeállítója. A Hatha kifejezés két szanszkrit szóból ered: ha jelentése nap, és tha jelentése hold. Technikailag ez nem egy önálló jóga típus, hanem bármilyen jóga testhelyzet gyakorlása. A kifejezés azonban egy lassabb tempójú gyakorlathoz kapcsolódott, amely az erő, az egyensúly és a rugalmasság fokozására szolgáló pózokat kombinálja. A Hatha a jóga nyolc ágának harmadikát és negyedikét kombinálja: az ászanákat és a pranajámát (légzőgyakorlatokat).

A fókusz: Egyensúly megteremtése és az elme, a test és a szellem ellentétes aspektusainak egyesítése. A Hatha jógában használt ászana- (testhelyzet- vagy póz-) sorozatok célja a bőr, az izmok és a csontok összehangolása annak érdekében, hogy megnyissák a testet, és szabadon áramlólhasson az energia.

Az óra: Általában a Hatha órák három elemből állnak: pranajáma, ászanák, és meditáció. Az ülő meditáció és a légzőgyakorlatok után a tanulók végigmennek az ászana-sorozaton. A tanulókat arra ösztönzik, hogy kapcsolódjanak a légzésükhöz, miközben az egyes pózokba mozognak. A pózokat gyakran 30 másodperctől egy percig tartják az álló sorozatokban; hosszabb ideig egyes ülő nyújtó pózoknál.

Az előnyök: Fizikai szinten a Hatha gyakorlás segíthet javítani az izomerőt és a rugalmasságot, ellazítani a testet és az agyat, masszírozni és tónusban tartani az életfontosságú szerveket, ellazítani a testet, és nyitott csatornákat teremteni az energia és a légzés számára. A test egyensúlyba hozására helyezett hangsúly segíthet olyan betegségek kezelésében, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Mélyebb szinten a Hatha arra hív, hogy nyugalmat találj a stresszes helyzetekben, jelen legyél a pillanatban, és átörd azokat a korlátokat, amelyek közted és a teljes potenciálod között állnak.

A lényeg: A Hatha jóga órák szinte minden tanuló számára hozzáférhetők, és széles körben elérhetők. A legtöbb kezdő óra Hatha. Ha azonban egy olyan gyors gyakorlatot élvezel, amely az egyik ászanából a másikba folyik, akkor jobban tetszhet egy Vinyasa óra.

Próbáld ki, mielőtt döntenél

A Hatha jógát gyakran „szelídnek” hirdetik, de a pózok széles választéka és az az idő, ameddig ezeket a jóga pózokat tartják, ugyanolyan intenzívvé teheti, mint bármelyik Ashtanga vagy Power óra. Íme néhány ászana, amely bemutatja neked, vagy újraéleszti a szenvedélyedet a Hatha jóga iránt.

	Padmasana (Lótusz póz) Ülj a matracodra, lábaidat egyenesen magad elé nyújtva. Melegits be úgy, hogy behajlítod a bal lábadat, és a lábfejed talpát a jobb könyököd hajlatába helyezed. Kulcsold össze a kezeidet a sípcsontod fölött, és óvatosan ringasd a lábadat oldalra-oldalra. Hajlítsd be a jobb lábadat, és hozd a lábfejedet a lehető legközelebb a bal ágyékodhoz. Kezeidet a bal sípcsontod alsó részén tartva, hajlítsd be a bal lábadat, és óvatosan csúsztasd a jobb tetejére. Hozd a jobb térdet a lehető legközelebb a balhoz, és tartsd a lábfejek talpát merőlegesen a padlóra. Fordítsd meg, és ismételd meg a jobb lábbal felül.
	Virabhadrasana I (Harcos I póz) Állj Tadasanában (hegy pózban). Lépj a jobb lábfejeddel a matrac hátuljára – kb. 90-120 cm-re magad mögé. Emeld fel a karjaidat, hajlítsd be a bal térdedet úgy, hogy közvetlenül a lábujjaid fölött legyen. Egyenesítsd ki a bal lábadat, és nyomd a bal lábfejed mind a négy oldalát a matracba. Emeld fel a karjaidat a fejed fölé. Ha tudod, ívesitsd meg a hátad. Térj vissza Tadasanába, és ismételd meg úgy, hogy hátralépsz a bal lábaddal, és behajlítod a jobb térdedet.
	Utthita Hasta Padangusthasana 2 (Kinyujtott kéz a nagylábujjhoz 2 póz) Megjegyzés: Ehhez a pózhoz szükséged lehet egy hevederre, ha feszesek a combhajlítóid. Kezdd Tadasanában (hegy pózban). Hozd fel a bal térdedet magad elé. Fogd meg a nagylábujjadat, vagy fond össze az ujjaidat és a lábujjaidat. Lassan nyújtsd ki a bal lábadat oldalra. Nézz előre, vagy a kinyújtott jobb kezedre, hogy segítsen az egyensúlyban. Tartsd a csípődet előre nézve. Összpontosíts a légzésedre és a tartó lábad stabilitására. Tarts ki 30 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalon. 1. verzió: Hozd a lábadat egyenesen magad elé.
	Sukha Matsyasana (Egyszerű hal póz) Kezdd ülő helyzetben, lábaidat egyenesen kinyújtva. Helyezd a kezeidet a csípőd alá vagy az alsó hátadhoz. Dőlj hátra úgy, hogy a könyököd a földön legyen. Nyisd meg a mellkasodat, és próbáld a fejed búbját a földre engedni, miközben a hátad nem érinti a talajt. Szükség esetén használhatsz egy blokkot a fejed alatt. Kellemes nyújtást kell érezned a nyakadban és a hátadban.

Köszönjük, hogy elolvastad! Nyugodtan vedd igénybe a 10% kedvezményt a következő rendelésedre az alábbi kóddal: PAWBLOG