Kiejtés: (vi-rá-szá-na)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
|
Jótékony hatások: Ez a póz nyújtja a combokat, a vádlikat és a bokát is. Csökkentheti a puffadást és javíthatja az emésztést.
Kérjük, óvatosan végezd ezt a gyakorlatot, ha térdproblémáid vannak.
Így végezd:
- Térdelj le a padlóra (ez a legegyszerűbb kezdés). Vannak, akik ülő helyzetből indulnak, és egyenként hajlítják be a térdeiket. Tedd úgy, ahogy számodra a legkényelmesebb.
- Tartsd a térdeidet összezárva, kilégzés közben pedig ülj hátra.
- A combjaid a vádlijaidon nyugodjanak, vagy a vádlik legyenek a térdek két oldalán.
- A nagylábujjaid érjenek össze (ha lehetséges), a lábfejeid felső része pedig simuljon a padlóra.
- Ha feszülnek a térdeid, használj összehajtott törölközőt a térdeid és a vádlijaid között támasztékként (lásd a videót).
- Érezd, ahogy egy láthatatlan zsinór húzza felfelé a koponyaalapodat, miközben nyújtod a gerincedet.
