Kiejtés: (vrik-SÁSZ-ana)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
   
|
Előnyök: Gyakran ez az első találkozásunk az egyensúlyozó pózokkal. Bár egyszerűnek tűnik, segít a jó egyensúlyérzék fejlesztésében. Erősíti a törzsizmokat, a lábakat, a bokát és a lábfejet.
Hogyan végezzük:
- Állj egyenesen, zárt lábakkal.
- „Horgonyozd le” a lábaidat – érezd, ahogy gyökeret eresztenek a földbe.
- Lassan emeld fel az egyik lábadat úgy, hogy a talpad az ellentétes bokádhoz, vádlihoz, combodhoz vagy lágyékodhoz támaszkodjon (a térdedet kerüld el).
- Fókuszáld a tekinteted egy fix pontra magad előtt.
- Emeld a kezed imádkozó pozícióba, a fejed fölé, vagy ahogy kényelmesnek érzed, illetve ahogy segít megtartani az egyensúlyod.
- Lazítsd el a vállaidat.
- Koncentrálj az egyensúlyod megtartására.
