Kiejtés: (vi-ra-bhad-rá-sza-na)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
 
|
Előnyök: A Hős pózok közül a harmadik, amely szintén erősíti a lábakat, fejleszti az egyensúlyérzéket és a törzsizmokat, miközben nyújtja és erősíti a hátat, a vállakat és a karokat.
Így végezd:
- Kezdd álló helyzetből
- Dőlj előre a csípődből
- Ezzel egyidőben emeld fel az egyik lábadat magad mögött
- Érezd, ahogy a „földelt” lábad gyökeret ereszt és erőssé válik
- Lazítsd el a támaszkodó lábad térdét
- Nyújtsd a karjaidat előre, nyújtózz az ujjhegyeiddel
- Az emelt lábad lábfeje legyen pipálva, a sarkad pedig nyújtózzon az ellenkező irányba
- A hátad legyen egyenes
- A tekintetedet tarthatod előre vagy lefelé is
