Kiejtés: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Egyéb elnevezések: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
 
|
Előnyök: A többi harcos pózhoz hasonlóan ez is nyújtja és erősíti a combokat, a vádlit és a bokát, valamint a vállakat, a karokat és a hátat. Kiválóan nyújtja a hasat, a nyakat, a szív környékét és a vállakat. Ez a póz segít a törzsizomzat fejlesztésében és az egyensúly javításában.
Hogyan végezzük:
- Kezdd a Hegypózban a jógamatrac elején
- Lépj egy nagyot hátra a jobb lábaddal, és hajlítsd be a bal térdedet kitörés pozícióba úgy, hogy a térd a bal boka fölött legyen
- Igazítsd egy vonalba a sarkaidet, majd fordítsd a jobb sarkadat 60 fokkal kifelé (kérjük, vedd figyelembe, hogy bár a képen látható modell sarka felemelkedik, neked a sarkadat lent kell tartanod)
- A csípődnek egyenesnek és előre nézőnek kell lennie
- A karjaidat emeld a fejed fölé, a bicepszek legyenek a fülekkel egy vonalban
- A tenyered lehet összezárva, érintkezve vagy külön, nyitott vagy zárt ujjbegyekkel
- A vállak legyenek lazák
