Utthita Hasta Padangushtasana „Kéz az ujjhoz póz”

Kiejtés: (OOT-hee-tah hah-stah -pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Más néven:

Utthita Hasta Padangushtasana B (láb és kar oldalra nyújtva) Utthita Hasta Padangushtasana A (láb és kar elöl)

Szint:

Középhaladó

Csakra:

Előnyök: Ez az egy lábon végzett egyensúlyi póz erősíti a törzsizomzatot, nyújtja a combhajlítókat és nyitja a csípőt.

Hogyan végezzük:

• Álló helyzetből emeld fel az egyik lábadat, és fogd meg a lábujjaidat az azonos oldali kezeddel.
• A másik kezed legyen a csípődön, hogy segítsen a csípőt előre néző pozícióban tartani.
• Nyújtsd ki a lábadat oldalra (2./B változat) vagy előre (1./A változat).
• Amikor megtaláltad az egyensúlyt, nyújtsd ki a másik karodat is.
• A tekinteted előre vagy a kinyújtott lábbal ellentétes irányba nézzen, ami segít az egyensúlyozásban.
• A pózból való kijövetelhez hajlítsd be a térdedet, mielőtt leengednéd a lábadat a padlóra.
• Használj jógaszíjat, ha segítségre van szükséged a lábnyújtáshoz.