Uttana Shishosana „Kiterjesztett kölyökpóz”

Kiejtés: (oot-AHN-ah shee-shah-SAH-nuh)

Más néven:

Szívnyitó póz (Anahatasana módosítás) Olvadó szív póz Kiterjesztett kutyapóz (Utthita Shvanasana) Intenzív kiterjesztett kölyökkutya-póz (Uttana Shvanakasana)

Szint:

Középhaladó

Csakra:

Előnyök: Ez a póz a Delfin póz és a Gyermekpóz kombinációja. Nyitja a szívet, nyújtja és hosszabbítja a gerincet, valamint lazítja a vállakat.

Így végezd:

• Kezdd négykézláb.

• Húzd be a lábujjaidat a talajra.

• Helyezd az alkarjaidat a földre, és aktiváld a hátadat a vállak szélesítésével.

• Mozgasd a kezeidet előre, nyújtózz velük, az ujjaidat terpeszd szét.

• A fejedet pihentetheted arccal lefelé a talajon, ellazítva a nyakadat.

• told a csípődet hátrafelé a sarkaid irányába, a térdeid fölé.

• Maradj a pózban akár 5 percig – teljesen ellazulva, a légzésre és a nyújtásra koncentrálva.