Kiejtés: (szú-kha mat-szjá-ÁSZ-ana)
Egyéb elnevezések: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
    
|
Előnyök: Ez egy intenzív nyak- és hátnyújtó gyakorlat, amely a vállak ellazítására is kiválóan alkalmas.
Hogyan végezzük:
- Kezdd ülő helyzetben, kinyújtott lábakkal.
- Helyezd a kezeidet a csípőd alá vagy a deréktájadhoz.
- Dőlj hátra úgy, hogy a könyökeid a földön legyenek.
- Nyisd ki a mellkasod, és próbáld a fejtetődet a földre érinteni, miközben a hátadat elemeled a talajtól. Szükség esetén használhatsz jógatéglát a fejed alatt.
- Kellemes nyújtást kell érezned a nyakadban és a hátadban.
