Sirsasana I „Fejenállás”

Kiejtés: (sir-sa-SÁ-nna)

Más néven:

Támasztott fejenállás Shirshasana

Nehézségi szint:

Középhaladó

Csakra:

Előnyök: Ahogy sok más fordított testhelyzetnél, ha az elmédnek nyugalomra van szüksége, ez a póz segít elűzni a mentális ködöt, csökkenti a stresszt és növeli az energiádat. Erősíti a karokat, a tüdőt és a törzsizmokat.

Hogyan végezzük:

• Ereszkedj térdre.
• Kulcsold össze a kezeidet, hajolj előre, és helyezd őket a szőnyegre magad elé. A kezeid öleljék körbe a fejed. A kisujjadat rejtsd be, hajlamos vagy rágurulni, vagy ha emiatt bizonytalanná válik a póz.
• Helyezd a könyökeidet vállszélességbe.
• Emelkedj lábujjhegyre, és sétálj be egy delfin-pózhoz hasonló pozícióba. Menj fel egészen lábujjhegyre.
• Behozhatod az egyik, vagy akár mindkét térdedet a mellkasodhoz. Találd meg az egyensúlyodat.
• Lassan emeld a lábaidat, egyenként vagy egyszerre, az ég felé.
• A bokáidnak a térdeid felett, a térdeknek a csípőd felett, a csípőnek pedig a vállad felett kell lennie.