Kiejtés: (pur-vo-tán-ÁSZ-a-na)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
    
|
Előnyök: Ez egy teljes testet átmozgató nyújtás – lábak, mellkas, torok és karok. Különösen jól nyújtja a Chaturanga során használt izmokat.
Hogyan végezzük:
- Ülj le a földre egyenes háttal, és nyújtsd ki a lábaidat magad előtt.
- Helyezd a kezeidet a csípőd mögé úgy, hogy az ujjaid a lábfejed felé mutassanak. (A képen látható modellünk egy módosított változatot mutat be. Az ujjak lábujjak felé történő irányítása az ajánlott.)
- Belégzés közben emeld magasra a csípődet, miközben a lábaidat erősen a talajba nyomod.
