Kiejtés: (pin-csa má-ju-rá-SZA-na)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
  
|
Előnyök: Ez a fordított testhelyzet serkenti a fej vérellátását, erősíti a vállakat és fejleszti a törzs stabilitását.
Hogyan végezd:
- Kezdj asztal pózban, majd ereszkedj le az alkarodra.
- Menj át delfin pózba.
- Kezdd el közelíteni a lábaidat a könyököd felé.
- Tartsd a könyöködet a válladdal egy vonalban.
- A tekintetedet szegezd a kezeid irányába.
- Emeld fel az egyik lábadat nyújtva.
- A másik lábbal kezdj el finoman rugaszkodni, amíg a nyújtott lábad függőleges helyzetbe nem kerül. Idővel már nem lesz szükséged a rugaszkodásra, és a lábaid kecsesen emelkednek majd a helyükre.
- Amint a másik lábad is függőleges és a törzsed stabil, hozd mindkét lábadat függőleges pozícióba.
- Ismételd meg a másik lábbal is.
