Paripurna Navasana, azaz a "Csónak póz"

Kiejtés: (par-ee-pur-nah nah-VAHS-ah-na)

Szint:

Kezdő

Csakra:

Előnyök: Ez az alapgyakorlat erősíti a hasizmokat (a törzsizomzatot) és a csípőhorpasz izmokat.

Hogyan végezd:

• Ülj egyenes háttal
• Dőlj hátra az ülőgumóidon
• Emeld fel a lábaidat
• Egyensúlyozz az ülőgumóidon
• Tartsd a hátad egyenesen és a mellkasod nyitva. Ne görnyedj.
• Emeld fel a karjaidat
• Lélegezz