Kiejtés: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
   
|
Előnyök: A törzsizomzat és az egyensúlyérzék fejlesztése mellett ez a póz nyújtja a ferde hasizmokat, és erősíti a combokat.
Kivitelezés:
- Kezdd lefelé néző kutyapózban, emeld fel a bal lábad az ég felé, majd hozd előre a vállak közé.
- Engedd le a jobb térded (ez a módosított változat); a magas kitörés változathoz tartsd a jobb térded a föld felett.
- Belégzésre csavard el a törzsed úgy, hogy a bal könyököd a bal térdeden akadjon be.
- Tedd össze a tenyereidet, ügyelve arra, hogy a könyökök és a vállak egy vonalban legyenek.
- Nyújtsd meg a törzsed, tartsd egyenesen, ne dőlj el egyik oldalra sem.
- Ellenőrzésként győződj meg róla, hogy a tenyereid a mellkasod közepénél vannak. Ha oldalra mozdultak, a csavarásod nem elég egyenes vonalú.
