Kiejtés: (pad-MÁSZ-ána)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
 
|
Előnyök: Ez a póz nyújtja a combokat, a csípőt, a bokát és a térdet. Kiválóan alkalmas a merev csípő lazítására.
Kérjük, óvatosan végezd ezt a gyakorlatot, ha térdproblémáid vannak.
Hogyan végezd:
- Ülj fél lótuszülésbe, majd emeld fel az alsó bokádat és helyezd az ellentétes combodra. Így mindkét bokád a combjaidon nyugszik majd.
- Helyezd a kezed meditatív kéztartásban a térdeidre.
- Tartsd a hátadat egyenesen.
- A vállak és a karok legyenek lazák.
