L'été, c'est tout sur la liberté. Les longues journées signifient que vous pouvez jouer dehors après le travail. Vous n'avez pas à vous excuser d'indulger votre enfant intérieur avec une descente en toboggan aquatique, une deuxième boule de glace ou une sieste l'après-midi dans un hamac ombragé. Tout semble possible — des roues en carriole dans le sable doux de la plage jusqu'à s'étirer en Hanumanasana (posture du singe ou grand écart).
Le yoga peut vous aider à transposer cette pensée estivale dans votre pratique et votre vie. Ce qui se passe sur votre tapis peut être un outil puissant pour vous libérer et vous permettre de grandir et d'explorer toutes vos capacités. Le flux des inversions et des étirements vous encourage à penser en dehors du cadre de vos limitations perçues. Vous pourriez entrer dans un cours en vous plaignant d'être tendu ou d'avoir les bras faibles, mais vous en repartez rarement avec le même sentiment.
Alors que vous entrez dans les séquences, vous vous retrouvez porté par la confiance que le professeur exprime envers ses élèves et le soutien des personnes autour de vous. Votre respiration et votre corps vous aident à sortir de votre propre chemin. Et puis, soudainement, vous réalisez que vous venez de lever votre deuxième pied et que vous volez en Bakasana (posture du corbeau ou de la grue). Vos peurs peuvent murmurer que vous ne pouvez pas faire quelque chose ou que vous ne devriez même pas essayer, mais votre esprit, votre corps et votre âme savent mieux. Le yoga efface les parasites des pensées craintives et colériques qui vous limitent, vous permettant de vous délester de tout ce bagage et de bondir en avant.
Le changement ne se produit pas du jour au lendemain. Commencez petit, mais commencez. Lorsque vous vous préparez pour votre pratique, concentrez-vous sur un objectif ou un besoin primordial dans votre vie. Avec chaque asana, visualisez-vous en train de vous débarrasser des obstacles à cet objectif. Si, par exemple, vous voulez vraiment une grande promotion, relâchez les sentiments d'insuffisance ou de « vous en vouloir » pour des erreurs triviales au travail. Si vous vous sentez « faible » ou hors de contrôle face aux circonstances de votre vie, créez une pratique de postures d'équilibre et ressentez votre force intérieure à travers l'expression extérieure de votre corps. Peut-être vous sentez-vous piégé — alors c'est le moment d'étirer votre corps hors de sa « boîte ».
Essayez d'utiliser votre temps sur le tapis pour écarter les obstacles et visualiser les étapes vers le succès, quelle que soit la façon dont vous le définissez. Cela pourrait vous aider à envisager vos obstacles comme des objets physiques. Imaginez que chacun est une pierre dans un seau que vous portez. Sentez à quel point votre seau devient léger à mesure que vous les laissez tomber.
Voici quelques postures à essayer pour capturer ces sentiments de libération :
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Pincha Mayurasana « équilibre sur les avant-bras »Bienfaits : L'opposition entre atteindre le ciel avec vos orteils et ancrer vos avant-bras vous force à vous étirer et vous aide à vous sentir moins dépassé. Comment faire : Commencez en Tadasana (posture de la montagne). Amenez vos bras vers vos oreilles, en joignant vos paumes si votre flexibilité des épaules le permet. Regardez vers vos pouces. Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
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Hanumanasana « posture du grand écart avant »Bienfaits : La légende du saut géant de Hanuman entre deux terres est une métaphore puissante pour sortir de votre zone de confort. Comment faire : Commencez en position agenouillée. Amenez votre pied droit devant votre genou gauche. Penchez-vous en avant en faisant glisser votre jambe gauche vers l'arrière et vers le sol. En même temps, commencez à avancer votre jambe droite et étirez doucement votre genou droit. Descendez aussi loin dans la posture que confortable. Restez dans cette posture de 30 secondes à une minute, puis relâchez et répétez de l'autre côté. Si vous débutez avec cette posture, agenouillez-vous derrière un grand traversin cylindrique. Étendez votre jambe droite par-dessus le traversin de sorte que le support soit directement sous votre plancher pelvien. Redressez votre jambe droite devant vous, en plaçant vos mains sur le traversin pour vous aider à vous soutenir. Puis décidez à quel point redresser la jambe gauche. Maintenez pendant cinq respirations. Si vous voulez approfondir, joignez vos mains en Namaste et maintenez pendant cinq respirations supplémentaires.
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Vrksasana « posture de l'arbre »Bienfaits : Cette posture d'équilibre vous invite à trouver votre « centre » émotionnel. Comment faire : Commencez en Tadasana (posture de la montagne). Transférez votre poids sur votre jambe et votre pied gauches. Levez votre jambe droite et placez la plante de votre pied droit sur l'intérieur de votre cuisse gauche, en utilisant vos mains si nécessaire. Vous pouvez placer votre pied sur votre mollet, votre cuisse, ou plus haut, mais ne le placez pas sur votre genou. Placez vos mains au cœur, ou au-dessus de la tête si vous êtes équilibré. Concentrez-vous sur un point à un mètre ou un mètre cinquante devant vous. Restez dans cette posture de 30 secondes à une minute, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
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Tolasana « posture de la balance »Bienfaits : Les équilibres sur les bras peuvent vous aider à sentir que vous volez au-dessus des choses qui vous retiennent. Comment faire : Commencez en Padmasana (posture du lotus). Placez vos mains sur des blocs ou au sol à côté de vos hanches. En expirant, engagez votre centre et appuyez sur vos mains pour lever votre corps du sol. Restez dans cette posture 10 à 15 secondes, puis relâchez, placez l'autre jambe au-dessus et répétez.
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Sirsasana I « posture de l'équilibre sur la tête »Bienfaits : La nature physiquement sens dessus dessous de cette posture vous montre une nouvelle perspective littérale sur les défis. Comment faire : Placez une couverture ou un tapis antidérapant plié devant vous. Agenouillez-vous au sol. Entrelacez vos doigts et placez l'extérieur de vos avant-bras sur le tapis. Posez votre tête contre vos paumes. Avancez votre corps en forme de V. Relâchez légèrement les deux pieds du sol pour entrer dans la posture. Sentez la majeure partie de votre poids soutenue dans vos bras et vos épaules. Restez dans la posture pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Entrez en Balasana (posture de l'enfant) jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à vous lever. |
En pratiquant ces postures, concentrez-vous sur votre respiration. Imaginez expulser une pensée négative à chaque expiration. Inspirez un pas de plus vers vos objectifs.
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