Sauter en arrière depuis le Bakasana

Exercice 1

1. Allongez-vous sur votre tapis, engagez le centre et essayez de plaquer le bas du dos au sol. Respirez quelques fois.
2. Inspirez : ramenez les deux jambes pliées vers votre poitrine.
3. Les bras tendus devant vous, les paumes des mains tournées vers le plafond. Regardez entre vos mains.
4. En simulant la forme du Bakasana mais au sol.
5. Expirez : tendez les jambes, comme si vous sautiez en arrière.
6. Répétez 10 fois

Exercice 2

1. Allongez-vous sur votre tapis, engagez le centre et essayez de plaquer le bas du dos au sol. Respirez quelques fois.
2. Inspirez : ramenez les deux jambes pliées vers votre poitrine.
3. Les bras tendus devant vous, la tête rentrée. Regardez vers le nombril.
4. Expirez : tendez les jambes, comme si vous sautiez en arrière.
5. Répétez 10 fois

Exercice 3

1. Depuis une position debout.
2. Les bras parallèles au sol.
3. Inspirez, accroupissez-vous dans une sorte de Malasana.
4. Les pieds sont joints, essayez de placer les genoux dans les aisselles.
5. Expirez : remontez
6. Répétez 10 fois
7. C'est redoutable, croyez-moi, le meilleur exercice de gainage qui soit.

XOXO,
Elena