Échauffez-vous bien avant de vous y essayer, & concentrez-vous sur vos poignets, vos hanches & votre centre... D'excellentes postures ou enchaînements pour échauffer votre corps sont les salutations au soleil, la posture de la planche, la posture du bateau, & la posture du pigeon.
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Commencez dans une posture de la chaise en « chiffre quatre » - Placez la cheville gauche sur la cuisse droite, au-dessus du genou droit. |
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Amenez vos mains au sol & accrochez votre pied gauche autour de votre triceps droit - Placez vos mains à la largeur des épaules. |
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Serrez votre pied gauche contre le haut de votre bras pour le maintenir en place & penchez-vous davantage pour reporter le poids sur vos mains. |
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Penchez-vous en avant, pliez les bras & engagez votre centre afin de pouvoir soulever le pied arrière. |
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Continuez à déplacer le poids vers l'avant & poussez votre jambe gauche dans l'« étagère » formée par vos bras tandis que vous commencez à étendre la jambe arrière. |
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Agrippez vraiment le tapis avec vos mains, & gardez le pied gauche actif afin qu'il agrippe votre bras droit. Continuez à repousser vos bras avec votre jambe gauche (celle du pigeon) - pensez-y comme à un levier qui vous donne la « poussée » supplémentaire pour lever les hanches & faire s'envoler la jambe arrière. Ramenez le ventre vers la colonne vertébrale, arrondissez légèrement le dos & gardez les épaules larges. Regardez un point sur le tapis juste devant vos mains, pensez à déplacer votre poids vers l'avant & concentrez-vous sur l'extension de la jambe arrière vers le haut & vers l'extérieur. |
Astuce : je pense que l'action principale dans cette posture se fait avec la jambe du pigeon... La clé pour étendre la jambe arrière est de la presser fermement contre les bras afin d'utiliser cette résistance pour donner de la puissance à votre envol. -- Laura Large, alias @omniyogagirl
