Joogaharjoituksesi viemien seuraavalle tasolle on enemmän kuin vain asennon ottamista. Yhden käden maadoittaminen matollesi kehon kellueessa vaivattomasti laukaisisi todennäköisesti endorfiinien vesiputouksen, joka pitäisi olosi hienona melko pitkään. Mutta asanat eivät vain “tapahdu.”
Mihin tahansa asentoon pääseminen—aloittelijasta edistyneeseen—vaatii oikean valmistelun. Siirtymät, jotka auttavat sinua virtaamaan asanasta toiseen, eivät ehkä ole yhtä näyttäviä kuin itse asento, mutta ne ovat perusta harjoitukselle, joka voi jatkaa laajenemistaan turvallisesti ja itsevarmasti. Oikean tavan ymmärtäminen painosi siirtämiseen tai jalkojesi säätämiseen varmistaa, että pystyt siirtymään seuraavaan asentoon oikealla linjauksella ja tasapainolla. Ja, kun kehosi on jo asetettu oikeaan fyysiseen tasoon aloittaakseen kierron, kyynärvarsitasapainon, tai taaksetaivutuksen, olet valmis onnistumaan, koska mikään ei ole puristuksissa tai tukossa.
Seuraavan kerran kun kierit joogamattosi auki tai otat Paws -tuotteesi käyttöön, aseta aikomus keskittyä yhtä paljon siirtymien tekemiseen kuin asentojen tekemiseen. Molemmat ovat osa joogan tanssia, venyttäen, vahvistaen sekä tuoden tasapainoa ja tietoisuutta jokaiseen osaan kehoasi, mieltäsi ja henkeäsi. Yritä välttää ennakoimasta, mitkä asanat ovat tulossa tai mitä uusia opettaja saattaa esitellä. Käytä sen sijaan ponnistelusi maksimoidaksesi siirtymien tehokkuuden keinona oppia ajattelemaan vain nykyhetkessä.
Pyyhi pois ajatus, että siirtymät ovat vain keino päämäärään; ne ovat päämäärä itsessään. Tässä muutamia syitä miksi. Monille joogan harjoittajille pääasiallinen hyöty keskittyy vammojen ehkäisyyn. Jos olet pois linjasta, epäkeskinen tai käytät vääriä lihaksia yrittäessäsi asentoja, riski kaatua tai veneräyttää (tai revetä) lihas on suurempi. Pelkkä varpaan jumiuttaminen hypätessäsi taaksepäin Uttanasanasta (Seisten eteentaivutus) Chaturangaan (Nelijalkainen sauva-asento) voi jättää sinut sivuun peliltä muutamaksi viikoksi.
Siirtymillä voi myös olla tärkeä rooli vahvemman, notkeamman kehon luomisessa ja edistyneempien asentojen saavuttamisen auttamisessa. Mieti kaikkia hyviä asioita, jotka tapahtuvat, kun rullaat varpaidesi yli—saaden näin notkeutta jalkateriisi ja nilkkoihisi; kuinka paljon voit rakentaa vapautta lantioosi siirtymällä oikein Virabhadrasana I:stä (Soturi 1) Virabhadrasana III:een (Soturi III) tai kuinka nopeasti hallitset Bakasanan (Varisasento) kun alat ymmärtää, kuinka tärkeää on liikkua eteenpäin kehosi kanssa sen sijaan, että vain yrittäisit vetää jalkasi ylös.
|
Se hyvältä tuntuva varpaiden rullaus! |
Soturi I:stä Soturi III:een |
Varisasennon hallitseminen |
Vaikka siirtymät eroavat riippuen asennoista, joita ne yhdistävät, on olemassa muutamia perusasioita, joita voit soveltaa virratessasi. Tärkein: hidasta. Tunne, mitkä lihakset aktivoituvat. Tarkista, että keskivartalosi on niiden joukossa, koska niin monet asennot riippuvat vahvasta keskustasta. Keskity vakauttamaan asentoja. Monissa tapauksissa liike-energia voi heikentää harjoitustasi tai aiheuttaa vammoja. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa Virabhadrasana III:ssa (Soturi III), se saattaa johtua siitä, että sinulla on liikaa liike-energiaa painosi siirtyessä eteenpäin. Nauti myös uloshengityksestä. Siirtymät sisältävät usein supistuksia, jotka antavat sinulle mahdollisuuden hengittää ulos ja nollata. Tämä voi olla erityisen tärkeää, jos on asento, jota jännität kokeilla, tai jos nostat sykettäsi vauhdikkaassa flow'ssa.
Tässä muutamia vinkkejä sulavampiin, turvallisempiin siirtymiin:
- Jos ylösrullaaminen Uttanasanasta on haastavaa, ota lievempi koukistus polviisi vapauttaaksesi jännitystä selkäkehostasi tai aseta yksinkertaisesti kätesi reisillesi.
-
Luodaksesi sulavan siirtymän Adho Mukha Svanasanasta (Alaspäin suuntautuva koira) Kumbhakasanaan (Lankkuasento), keskity käyttämään keskivartalolihaksiasi liikuttaaksesi kehoasi eteenpäin, kunnes hartiasi ovat linjassa ranteidesi yläpuolella. Vastusta houkutusta työntää itseäsi eteenpäin varpaillasi. Kun olet Lankussa, tarkista, että selkärankasi on pidentynyt ja että hartiasi eivät ole alle 90 astetta ja että ne ovat suorassa.
- Hallitaksesi liikkeen Utthita Parsvakonasanasta (Ojennettu sivukulma-asento) Ardha Chandrasanaan (Puolikuu-asento), aloita Ojennetusta sivukulma-asennosta vasen jalka edessä. Taivuta tuota polvea 90 asteen kulmaan samalla kun astut oikean jalkasi taakse. Vasemman polven tulisi olla varpaiden takana. Aseta vasen kätesi lattialle vasemman jalkasi ulkopuolelle tai palikalle ja katso alas varmistaaksesi, että polvi on suora, ei kääntyneenä sisäänpäin. Oikean käsivartesi tulisi olla ojennettuna oikean korvasi yli ja suunnattuna kohti kattoa. Siirrä painosi vasemmalle kädellesi ja jalallesi. Testaa tasapainoasi nostamalla takimmaisia varpaitasi hieman irti maasta. Jos se tuntuu painottomalta ja tunnet olosi vakaaksi, ala suoristaa vasenta jalkaasi ja kurota oikea käsivartesi kattoon. Tässä hidas liike on todella tärkeää. Tähän asentoon siirtyminen ilman liike-energiaa antaa sinun hallita jokaista liikkeen osaa sen sijaan, että yrittäisit vastustaa jalkojesi ja/tai käsivarsiesi heilauttamisen voimaa.
Kun olet oppinut rakastamaan siirtymiä, saatat harkita vinyasa flow -tunnin ottamista tai verkossa olevien virtausten tutkimista, jotka korostavat jatkuvaa liikettä. Keskity yhdistämään jokainen liike hengitykseesi, käyttäen sisään- ja uloshengityksiä toteuttaaksesi täysin jokaisen ojennuksen ja supistuksen. Tällä lähestymistavalla jokainen liikkeesi syventää harjoitustasi ja vapauttaa sinut tanssimaan oman rumpalisi tahdissa.
Kiitos lukemisesta! Voit halutessasi ottaa 10 % alennuksen seuraavasta tilauksestasi koodilla: PAWBLOG
