Tervetuloa tähän ohjeeseen, joka käsittelee Variksen asennon eli Bakasanan variaatiota. Varmistathan, että keskivartalon lihaksesi & ranteesi ovat kunnolla lämmitelty ennen kuin kokeilet tätä.
Kuinka teet Lentävän variksen:
-
Aloita joko alaspäin katsovasta koirasta tai lankku-asennosta. Pidä käsivarret vahvoina, & tuo oikea polvi oikeaan kyynärpäähän, tricepslihaksen tyveen.
-
Työnnä painoasi eteenpäin nousten vasemman jalan varpaille. Kun siirrät painoa eteenpäin, käsivartesi taipuvat nyt kohti suoraa kulmaa muodostaen 'hyllyn' oikealle polvelle. Lepää oikea polvi juuri oikean kyynärpään yläpuolella. Siinä pitäisi olla pieni 'notko', johon voit ankkuroida polvesi. Tämä tarkoittaa myös sitä, että 'pinoat' kyynärvartesi & sääresi luut, mikä helpottaa painon kannattelua.
-
Katso pistettä matolla, käsiesi edessä. Jatka painosi kallistamista eteenpäin... Saatat joutua nojaamaan eteenpäin enemmän kuin luuletkaan! Käsivartesi pitäisi nyt olla suorassa kulmassa. Aktivoi keskivartalo voimakkaasti & ojenna takajalan kautta lentääksesi sen.
-
Tartu mattoon kunnolla sormillasi & säädä jatkuvasti käsilläsi säilyttääksesi tasapainon. Ojenna takajalka ylös & taakse. Keskivartalo on vahva - vedä napa takaisin kohti selkärankaa. Pidä kyynärpäät lähellä toisiaan, vie oikea jalka lähelle lantiota, & pidä hartiat leveänä.
Onnea matkaan!
Mukana Laura Large, alias @omniyogagirl
