Patas arriba: inversiones de yoga para una perspectiva fresca

Hay pocas asanas que los estudiantes amen u odien tanto como las inversiones. Puede que estés deseando llegar a esa parte de la clase o puede que te horrorice incluso pensar en intentar lanzar las piernas por encima de la cabeza. Sea cual sea tu bando, mirar el mundo desde una rotación de 180 grados es una gran oportunidad de aprendizaje, no solo en tu práctica sino en tu vida.

El mayor factor de miedo que muchos estudiantes tienen respecto a las inversiones es caerse (como es de esperar). Pero, igual que a veces hace la vida, el yoga te pide que venzas tus miedos para experimentar las mayores recompensas. Los beneficios de las inversiones son enormes. Al reorientarte en relación con la gravedad, tu cuerpo tiene la oportunidad de trabajar tus sistemas cardiovascular, linfático, nervioso y endocrino de maneras que normalmente no lo haces, según Yoga Journal. Eso estimula a tu cuerpo a volverse más eficiente, sugieren las investigaciones.

Así que, si voltear la cabeza hacia donde suelen estar tus pies no te resulta cómodo, recuerda que puedes beneficiarte de las inversiones con o sin modificaciones. Con solo tumbarte con los pies apoyados en la pared ya es tanto una inversión como una parada de cabeza. Cada vez que te pliegas hacia adelante, tu cerebro y tu circulación reciben los beneficios de invertir el flujo sanguíneo. El yoga no es un deporte extremo que exija que dejes atrás el discernimiento y olvides que hay una diferencia entre tu “límite” y un precipicio. Necesitas silenciar tu ego y mirar en tu interior para ver si es el miedo lo que te detiene o si hay una razón mental, física o espiritual real por la que una postura simplemente no te funciona en este momento.

Y no pienses que usar accesorios o apoyos significa que “no eres fuerte”. Todas las herramientas que complementan tu práctica de yoga son simplemente extensiones de tu cuerpo. Trabajan en conjunto con tu cuerpo físico para permitirte lograr posturas a las que tu cuerpo por sí solo no puede acceder. Considéralas amigas. Empezar las posturas más difíciles con el apoyo de una pared puede ayudarte a sentirte más seguro. O pregunta si tu estudio tiene un banco para parada de cabeza: un soporte pesado con acolchado para el cuello y los hombros que permite a algunos estudiantes elevarse a la parada de cabeza más cómodamente. Ten en cuenta que no tienes que mantener estas posturas mucho tiempo. Unos pocos ciclos de respiración cuando estás empezando está bien.

Aquí tienes algunas posturas para poner tu mundo patas arriba:

	Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo) Beneficios: Esta sencilla inversión te ayuda a acostumbrarte a tener parte de tu peso sobre las manos y la cabeza por debajo del corazón. Cómo hacerla: Comienza sobre tus manos y rodillas. Asegúrate de que tus rodillas estén separadas al ancho de las caderas y de que tus manos estén bajo los hombros. Extiende los dedos y presónalos contra la esterilla. Al exhalar, dobla los dedos de los pies hacia abajo y eleva las rodillas. No bloquees las rodillas rectas. En su lugar, mantén los talones ligeramente elevados por ahora. En otra exhalación, endereza las rodillas suavemente y estira los talones hacia el suelo o hacia él. Mantén la cabeza entre los brazos. Permanece en la postura de uno a tres minutos.
	Salamba Sarvangasana (Postura sobre los hombros con apoyo) Beneficios: Esta postura te ayuda a encontrar un punto de equilibrio en la parte superior de la espalda para que sea más fácil sentir la alineación a lo largo de la columna. Cómo hacerla: Túmbate con la espalda en el suelo. Dobla las rodillas y coloca los talones en el suelo cerca de las caderas. Exhala y presiona los pies contra el suelo para empujar las piernas hacia arriba y hacia el pecho. Extiende los brazos junto a los hombros y juéntalos entre sí con los codos doblados. Presionando la parte superior de los brazos contra el suelo, coloca las manos en la zona lumbar, apoyándola. Luego, inhala y estira las piernas hacia el techo. Permanece en esta postura 30 segundos si eres principiante, añadiendo gradualmente de cinco a 10 segundos hasta que puedas quedarte cómodamente hasta tres minutos.
	Halasana (Postura del arado) Beneficios: Llevar las piernas por encima de la cabeza en esta postura te ayuda a activar el centro y estirar los isquiotibiales, lo que a su vez te ayuda a sentirte más seguro en las inversiones. Cómo hacerla: Comienza en Salamba Sarvangasana. Manteniendo el centro activado, baja las piernas hacia el suelo detrás de la cabeza o hacia él. Intenta mantener el torso en ángulo recto con el suelo. Mantén la garganta larga y aleja la barbilla de los hombros. Puedes mantener las manos en la espalda o entrelazarlas en el suelo. Permanece en la postura entre uno y cinco minutos, luego suelta. Esta postura puede estar contraindicada para quienes tienen problemas crónicos de cuello, espalda u hombros, quienes tienen presión alta sin medicar y las mujeres embarazadas (a partir del primer trimestre).
	Adho Mukha Vrkasana (Parada de manos) Beneficios: Usar la pared como apoyo en esta postura te permite experimentar la sensación de estar completamente invertido sin preocuparte por caerte hacia atrás. Cómo hacerla: Empieza en Adho Mukha Svanasana con los dedos a unos centímetros de la pared. Firma los omóplatos y jálalos hacia abajo en dirección a la pelvis. Luego, dobla la pierna derecha y acércala a la pared. Continúa alargando la pierna izquierda. Después, empuja el pie derecho desde el suelo mientras elevas la pierna izquierda con impulso. Si hasta aquí es lo más lejos que puedes llegar, está bien. Si te apetece intentar la postura completa, impulsáte y lleva los talones a la pared. Quédate ahí de 10 a 15 segundos, avanzando lentamente hasta un minuto, luego suelta.
	Salamba Sirsasana (Parada de cabeza con apoyo) Beneficios: Usar los brazos para apoyar la cabeza en esta postura te ayuda a sentirte más seguro. Cómo hacerla: Dobla firmemente unas mantas o una esterilla antideslizante. Arrodíllate en el suelo. Coloca los codos al ancho de los hombros sobre la esterilla o la manta y entrelaza los dedos. Empuja la parte interna de las muñecas hacia el suelo. Coloca la coronilla en el suelo y presiona la parte posterior de la cabeza contra las manos. Inhala y endereza las rodillas de modo que quedes en forma de V. Al exhalar, empuja ambos pies desde el suelo (puedes doblar o estirar las rodillas). A medida que suben, las rodillas y los pies deben alinearse sobre las caderas. Estira las piernas si están dobladas. Permanece en la postura 10 segundos si eres principiante, añadiendo de cinco a 10 segundos cada vez que practiques hasta que puedas quedarte tres minutos.

A medida que practicas, escucha a tu cuerpo. Algunas de estas posturas son exigentes y, si sientes una presión inusual en la cabeza o tienes los ojos inyectados de sangre, sal de la postura y reduce tu práctica de inversiones. Aunque tengas una práctica regular en casa, intenta contar con la orientación de un profesor cuando empieces a practicar inversiones más avanzadas para asegurarte de que estás trabajando correctamente y de forma segura. No te sientas presionado a intentar las inversiones más avanzadas. Escucha tu sabiduría interior. No tienes que hacer una parada de manos perfecta para tener una práctica hermosa que te sirva de la mejor manera. De hecho, ese tipo de afán por algo que no se siente bien ni auténtico para ti es lo opuesto a la liberación que el yoga hace posible. Así que ve y disfruta de tu cuerpo y busca algunos puntos de vista nuevos.