Το καλοκαίρι αφορά την ελευθερία. Οι μεγάλες μέρες σημαίνουν ότι μπορείτε να παίξετε έξω μετά τη δουλειά. Δεν χρειάζεται να ζητήσετε συγνώμη που ικανοποιείτε το εσωτερικό σας παιδί με μια βόλτα στην τσουλήθρα νερού, μια δεύτερη μπάλα παγωτό ή έναν απογευματινό ύπνο σε μια σκιερή αιώρα. Όλα φαίνονται εφικτά—από τούμπες στην απαλή άμμο της παραλίας μέχρι το τέντωμα στην Hanumanasana (Στάση του Πιθήκου ή σχίσμα).
Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μεταφέρετε αυτή τη καλοκαιρινή σκέψη στην πρακτική σας και στη ζωή σας. Αυτό που συμβαίνει στο στρώμα σας μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να απελευθερωθείτε ώστε να αναπτυχθείτε και να εξερευνήσετε τις πλήρεις δυνατότητές σας. Η ροή των ανεστραμμένων στάσεων και των τεντωμάτων σας ενθαρρύνει να σκεφτείτε έξω από το κουτί των αντιληπτών περιορισμών σας. Μπορεί να μπείτε σε ένα μάθημα παραπονούμενοι για πόσο σφιχτοί είστε ή πόσο αδύναμα είναι τα χέρια σας, αλλά σπάνια φεύγετε με το ίδιο συναίσθημα.
Καθώς μπαίνετε στις ακολουθίες, βρίσκεστε τον εαυτό σας να παρασύρεται από την αυτοπεποίθηση που εκφράζει ο δάσκαλος/η δασκάλα στους μαθητές του/της και την υποστήριξη των ανθρώπων γύρω σας. Η αναπνοή και το σώμα σας βοηθούν να βγείτε από τον δικό σας δρόμο. Και τότε, ξαφνικά, συνειδητοποιείτε ότι μόλις σηκώσατε το δεύτερο πόδι σας και πετάτε στη Bakasana (Στάση του Κορακιού ή του Γερανού). Οι φόβοι σας μπορεί να ψιθυρίζουν ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι ή ότι δεν θα έπρεπε καν να προσπαθήσετε, αλλά ο νους, το σώμα και το πνεύμα σας ξέρουν καλύτερα. Η γιόγκα καθαρίζει τον στατικό θόρυβο των φοβισμένων, θυμωμένων σκέψεων που σας περιορίζουν, επιτρέποντάς σας να πετάξετε όλο αυτό το βάρος και να πηδήξετε μπροστά.
Η αλλαγή δεν συμβαίνει μέσα σε μία νύχτα. Ξεκινήστε μικρά, αλλά ξεκινήστε. Όταν προετοιμάζεστε για την πρακτική σας, εστιάστε σε έναν κυρίαρχο στόχο ή ανάγκη στη ζωή σας. Με κάθε asana, οραματιστείτε τον εαυτό σας να αποβάλλει τα εμπόδια προς αυτόν τον στόχο. Αν, για παράδειγμα, θέλετε πραγματικά μια μεγάλη προαγωγή, απελευθερώστε συναισθήματα ανεπάρκειας ή «αυτομαστίγωσης» για ασήμαντα λάθη στη δουλειά. Αν νιώθετε «αδύναμοι» ή εκτός ελέγχου των συνθηκών στη ζωή σας, δημιουργήστε μια πρακτική στάσεων ισορροπίας και νιώστε την εσωτερική σας δύναμη μέσα από την εξωτερική έκφραση του σώματός σας. Ίσως νιώθετε παγιδευμένοι—τότε είναι η στιγμή να τεντώσετε το σώμα σας έξω από το «κουτί» του.
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας στο στρώμα για να απομακρύνετε τα εμπόδια και να οραματιστείτε τα βήματα προς την επιτυχία, όπως κι αν την ορίζετε εσείς. Μπορεί να σας βοηθήσει να φανταστείτε τα εμπόδιά σας ως φυσικά αντικείμενα. Φανταστείτε ότι το καθένα είναι μια πέτρα σε έναν κουβά που κουβαλάτε. Νιώστε πόσο ελαφρύς γίνεται ο κουβάς σας καθώς τις αφήνετε.
Ακολουθούν μερικές στάσεις για να δοκιμάσετε να συλλάβετε αυτά τα συναισθήματα απελευθέρωσης:
|
|
|
Pincha Mayurasana «Στάση σε Πήχεις»Οφέλη: Η αντίθεση ανάμεσα στο να απλώνεστε προς τον ουρανό με τα δάχτυλα των ποδιών σας και στο να γειώνετε τους πήχεις σας σας αναγκάζει να τεντωθείτε και σας βοηθά να νιώσετε λιγότερο κατακλυσμένοι. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε στην Tadasana (Στάση του Βουνού). Φέρτε τα χέρια σας ψηλά δίπλα στα αυτιά σας, ενώνοντας τις παλάμες σας αν το επιτρέπει η ευλυγισία των ώμων σας. Κοιτάξτε προς τους αντίχειρές σας. Κρατήστε για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια απελευθερωθείτε.
|
|
|
|
|
Hanumanasana «Στάση Μπροστινού Σχίσματος»Οφέλη: Ο θρύλος του γιγάντιου άλματος του Hanuman ανάμεσα σε δύο χώρες είναι μια ενδυναμώνουσα μεταφορά για την έξοδο από τη ζώνη άνεσής σας. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας γόνατο. Λυγίστε προς τα εμπρός καθώς γλιστράτε το αριστερό σας πόδι πίσω και προς το πάτωμα. Ταυτόχρονα, αρχίστε να μετακινείτε το δεξί σας πόδι μπροστά και τεντώστε απαλά το δεξί σας γόνατο. Κατεβείτε όσο βαθιά στη στάση είναι άνετο. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, στη συνέχεια απελευθερωθείτε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αν είστε καινούργιοι σε αυτή τη στάση, γονατίστε πίσω από ένα μεγάλο, κυλινδρικό μαξιλάρι στήριξης (bolster). Εκτείνετε το δεξί σας πόδι πάνω από το μαξιλάρι έτσι ώστε η στήριξη να είναι ακριβώς κάτω από τον πυελικό σας πάτο. Ισιώστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στο μαξιλάρι για να σας βοηθήσουν να στηριχθείτε. Στη συνέχεια αποφασίστε πόσο να ισιώσετε το αριστερό πόδι. Κρατήστε για πέντε αναπνοές. Αν θέλετε να το πάτε πιο βαθιά, φέρτε τα χέρια σας σε Namaste και κρατήστε για άλλες πέντε αναπνοές.
|
|
|
|
|
Vrksasana «Στάση του Δέντρου»Οφέλη: Αυτή η στάση ισορροπίας σας προσκαλεί να βρείτε το συναισθηματικό σας «κέντρο». Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε στην Tadasana (Στάση του Βουνού). Μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και πέλμα. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού στον εσωτερικό αριστερό σας μηρό, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας αν χρειάζεται. Μπορείτε να τοποθετήσετε το πόδι σας στη γάμπα, στον μηρό, ή ψηλότερα, αλλά μην το τοποθετήσετε στο γόνατο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην καρδιά, ή πάνω από το κεφάλι αν είστε σε ισορροπία. Εστιάστε σε ένα σημείο τέσσερα με πέντε πόδια μπροστά σας. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, στη συνέχεια απελευθερωθείτε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
|
|
|
|
|
Tolasana «Στάση της Ζυγαριάς»Οφέλη: Οι ισορροπίες σε χέρια μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ότι πετάτε πάνω από τα πράγματα που σας κρατούν πίσω. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε στην Padmanasana (Στάση του Λωτού). Τοποθετήστε τα χέρια σας σε blocks ή στο πάτωμα δίπλα στους γοφούς σας. Καθώς εκπνέετε, ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και πιέστε τα χέρια σας για να σηκώσετε το σώμα σας από το έδαφος. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερωθείτε, τοποθετήστε το άλλο πόδι από πάνω και επαναλάβετε.
|
|
|
|
|
Sirsasana I «Στάση στο Κεφάλι»Οφέλη: Η φυσικά ανάποδη φύση αυτής της στάσης σας δείχνει μια κυριολεκτικά νέα προοπτική στις προκλήσεις. Πώς να την εκτελέσετε: Τοποθετήστε μια κουβέρτα ή διπλωμένο αντιολισθητικό στρώμα μπροστά σας. Γονατίστε στο πάτωμα. Πλέξτε τα δάχτυλά σας μαζί και τοποθετήστε τους εξωτερικούς σας πήχεις στο στρώμα. Βάλτε το κεφάλι σας πάνω στις παλάμες σας. Περπατήστε το σώμα σας σε σχήμα V. Απελευθερώστε ελαφρά και τα δύο πόδια από το έδαφος για να μπείτε στη στάση. Νιώστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας να στηρίζεται στα χέρια και τους ώμους σας. Παραμείνετε στη στάση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερωθείτε. Περάστε στη Balasana (Στάση του Παιδιού) μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να σταθείτε όρθιοι. |
Καθώς εξασκείστε αυτές τις στάσεις, εστιάστε στην αναπνοή σας. Οραματιστείτε ότι αποβάλλετε μία αρνητική σκέψη με κάθε εκπνοή. Εισπνεύστε ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους σας.
Ευχαριστούμε που διαβάσατε! Μη διστάσετε να κάνετε 10% έκπτωση στην επόμενη παραγγελία σας με τον κωδικό: PAWBLOG
