Willkommen zu diesem Tutorial über eine Variation der Krähen-Haltung oder Bakasana. Bitte stelle sicher, dass deine Rumpfmuskulatur und Handgelenke gut aufgewärmt sind, bevor du dich daran versuchst.
So machst du die fliegende Krähe:
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Beginne entweder im herabschauenden Hund oder in der Planke. Halte die Arme stark und bringe das rechte Knie zum rechten Ellbogen, an die Basis des Trizepsmuskels.
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Verlagere dein Gewicht nach vorne, indem du auf die Zehenspitzen des linken Fußes kommst. Durch das Verlagern des Gewichts nach vorne sollten sich deine Arme nun in Richtung eines rechten Winkels beugen und ein „Regal“ für das rechte Knie bilden. Lege das rechte Knie knapp oberhalb des rechten Ellbogens ab. Es gibt eine kleine „Mulde“, die du spüren kannst und in der du dein Knie verankern kannst. So „stapelst“ du auch die Knochen deines Unterarms und deines Schienbeins, wodurch das Gewicht leichter zu tragen ist.
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Blicke auf einen Punkt auf der Matte vor deinen Händen. Lehne dein Gewicht weiter nach vorne ... Vielleicht musst du dich weiter nach vorne lehnen, als du denkst! Deine Arme sollten nun einen rechten Winkel bilden. Aktiviere die Rumpfmuskulatur kräftig und strecke das hintere Bein aus, um es zum Fliegen zu bringen.
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Greife die Matte richtig fest mit deinen Fingern und passe deine Hände ständig an, um das Gleichgewicht zu halten. Strecke das hintere Bein nach oben und hinten. Die Rumpfmuskulatur ist stark – ziehe deinen Nabel zur Wirbelsäule zurück. Halte die Ellbogen zueinander gezogen, ziehe den rechten Fuß in Richtung deiner Hüften und halte die Schultern breit.
Viel Erfolg!
Mit Laura Large, alias @omniyogagirl
