Meiner bescheidenen Meinung nach gibt es so etwas wie zu viel Herzöffner-Praxis nicht.
Setze dich mit einem Stuhl oder einem Feet-up-Trainer auf den Boden. Halte deine Knie zusammen und gebeugt. Nimm zwei leichte Gewichte, zwei Wasserflaschen oder zwei Getränkedosen in die Hände.
Beuge dich nun nach hinten, atme und entspanne. Drücke nicht, lass die Schwerkraft die Arbeit für dich erledigen.
Du kannst so lange hierbleiben, wie du kannst.
Option 2️ -- Um es intensiver zu gestalten, strecke die Beine aus. Atme weiter und entspanne. Bleibe so lange hier, wie du kannst.
Option 3️-- Statt deiner zwei leichten Gewichte greifst du den Stuhl oder die Beine des Feet-up-Trainers. Das könnte sich intensiver anfühlen – wenn du dich also nicht wohlfühlst, geh einfach ein Stück zurück. Du kannst so lange hierbleiben, wie du kannst.
Option 4 – Folge den Schritten für Option 3 und strecke für mehr Intensität die Beine aus. Atme weiter und entspanne.
Viel Erfolg!
