Hvad er yogamudraer?
Uanset om du skriver en e-mail til en ven eller bruger hænderne til at understrege din samtale, spiller dine fingre og hænder en vigtig rolle i kommunikationen med menneskene omkring dig — eller på den anden side af kloden. Også i din yogapraksis siger dine hænder meget. Ofte inviterer din lærer dig til at fokusere på betydningen af det, dine hænder udtrykker. Måske bliver du bedt om at forestille dig energi, der stråler ud af dine løftede arme i Utkatasana (stolestilling). Eller måske har du fået besked på at føle, at du tager imod klassens gaver, når du vender håndfladerne opad som forberedelse til Trikonasana (trekantstilling).
Dine hænder er utrolig udtryksfulde. I yoga og meditation er mudraer (håndbevægelser) næsten som et tegnsprog. De lader dig uddybe dialogen med dig selv. Placeringen af dine fingre er måske en lille fysisk bevægelse, men den betydning, hver enkelt har, kan være med til at styre dit fokus, når du praktiserer eller mediterer. Hver gang du fører pegefingeren mod tommelfingeren, kan du få adgang til forbindelsen mellem „jeg’et”, der symboliseres af pegefingeren, og det Universelle, der symboliseres af tommelfingeren. Eller mærk følelsen af stabilitet, når du vikler de to første fingre om storetæerne og forsegler dem med tommelfingeren i en foroverbøjning. Enhver stilling, hvor håndfladerne er forseglet — foran dig, bag ryggen eller over hovedet — lader dig bogstaveligt talt holde kroppens spiralformede energi i dine hænder.
Mudraer fungerer også som et redskab, der hjælper med at minde dig om dit potentiale. Uanset om du har brug for at føle dig stærk, åben eller forbundet, giver mudraer i din yoga- eller meditationspraksis dig en fysisk påmindelse om disse intentioner. Dine hænder bliver en måde at hjælpe din indre stemme med at blive hjælpsom.
Som en del af din praksis kan du overveje at forbedre dit greb med vores skridsikre yogahandsker og sokker.
De bedste mudraer til bedre fokus
Anjali Mudra (Hilsningssegl)
Fordele: Denne mudra, der ofte praktiseres i begyndelsen og slutningen af en klasse, minder dig om din egen kraft og om verdens kraft i det store hele.Sådan gør du: Før begge hænder sammen foran brystet. Pres fingrene og håndfladerne mod hinanden. Fokuser på at bruge lige stor kraft med begge hænder (din dominante hånd vil gerne overtage). Du kan lave denne mudra i en række forskellige stillinger, stående eller siddende. Hvis du ikke gør det i en klasse, kan du holde i op til fem minutter og derefter slippe.
Lotus Mudra
Fordele: Denne gestus er en dejlig påmindelse om den skønhed og ynde, der findes i dig og i dem omkring dig.
Sådan gør du: Begynd med at samle håndfladerne foran brystet. Adskil fingrene, så kun basen af de to lillefingre rører hinanden. Dine fingre peger opad. Spred dem som blomsterblade. Hvis du mediterer i denne mudra, så hold i et par minutter og slip derefter.
Gyan Mudra
Fordele: Denne mudra, der regnes for en af grundstillingerne for hænderne i hathayoga, hjælper dig med at blive mere bevidst om, hvordan alt i verden hænger sammen.
Sådan gør du: I en siddende stilling presser du tommelfingerens spids mod pegefingerens spids på begge hænder. Lad hånden hvile på benene. Stræk de øvrige fingre. Bliv i mudraen i et par minutter, og slip derefter.
Husk også, at du ikke behøver at være i en bestemt yogastilling for at øve mudraer. Mange stillinger som Tadasana (bjergstilling) giver dig mulighed for i din egen praksis at bruge lige den mudra, du vil. Og hvis du har brug for en påmindelse om dit fokus, så lad hænderne udforske en mudra, mens du går, eller endda ved skrivebordet. Tænk på det som et ordløst mantra.
